A lábban az ív hiányát orvosi szempontból pes planusnak nevezik - ez egy általános állapot, amely általában nem fájdalmas. Születéskor mindannyiunknak lapos lába van, és az ív kialakulása általában gyermekkorban zajlik. A lapos lábaknak két típusa van: rugalmas és rugalmatlan.
Ha a lábad pihenő helyzetben lapos, de a boltív kialakul, amikor a lábujjhegyen áll, akkor azt rugalmas lapos lábnak kell tekinteni. Ez a betegség általában nem okoz fájdalmat és kezelést nem igényel.
Ha a boltív hiányzik, amikor lábadon állsz, akkor hajlékony, és valószínűleg a torzos koalíció miatt - egy olyan helyzet, amikor a láb két vagy több csontja összeolvad. Ezt általában csak röntgen segítségével lehet megerősíteni. Ezekben az esetekben az erősítő gyakorlatok hasznosak lehetnek a lábak íveinek támogatására és felépítésére.
1. Lapos láb gyakorlatok
A lábak íveinek építéséhez talán a legjobb gyakorlat a törülközős dörzsölés. Az idő múlásával és a lábak igényének csökkenésével a kis izmok gyengülnek. Mivel már nem ugrálsz, vagy átugorsz, ahogy gyerekkorban tetted, az izmaik elveszítik a képességüket, hogy a lábaiknak olyan rugót adhassanak, mint amilyen volt.
HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje mezítlábul a kedvenc székében, és terítsen előtte egy kis kéztörlőt a padlóra. Helyezze a lábát a labdára a legközelebb eső törülköző szélére, és amennyire csak tudod, lábujjával kinyújtva fogja meg a törülközőt, és görgesse vissza maga felé, a lába alá csomózva.
Addig nyújtsa ki, és fogjon több törülközőt, amíg elfogy. Minden egyes becsapódás végén tartsa egy másodpercig az ívben érezhető összehúzódást, majd engedje el. Hajtsa végre három 10 darab sorozatot, rövid nap tartva a tetején minden nap.
2. Lépcső emelkedik az ívszilárdság érdekében
Az ívszilárdság növelésének másik módja a lábujjak emelése a lépcsőn vagy a megemelt táblán. Ismételje meg 10-szer, legfeljebb három sorozat készítésével.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon legalább három-négy hüvelyk távolságra egy lépcsőn vagy táblán a talajtól, csak a lábad labdáját a táblán, a többi saroktól és lábadtól pedig kissé a lábujjak alatt.
Kezdje a lábát semleges helyzetben, és emelje fel a lábujjaihoz, ujjaival lefelé nyomva. Amikor leereszkedik, ellenáll annak a szorgalomnak, hogy a sarkát túl messzire dobja le a lépcsővonal alá; ez valóban egy borjúgyakorlat, és a hangsúly az ívre összpontosít.
3. Javítsa a rugalmasságát
Miközben dolgozik a kis izmok, amelyek lapos láb gyakorlatokkal tartják az ív helyét, egyensúlyba hozza az erőt és a rugalmasságot. A gyakorlat befejezésének jó módja az, ha a lábát kinyújtja úgy, hogy a kezével lefelé nyúlik, és megragadja az ujját, a lábát pihenve hátrahúzza a lábujját, vagy felfelé gurul, vagy egy nyújtó gyakorlattal, amely egyaránt nyújtó és jutalom a fájó lábért.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Kezdje úgy, hogy ült a kedvenc székében, de törülköző helyett, egy kicsi dobozával, körülbelül egy vagy két adag levesdobozgal, előtted. Helyezze a kannát az oldalára, hogy az szabadon guruljon tőled és hátulról, és helyezze az ívét a kannára, és gördítse ki és hátra.
Használj mérsékelt lefelé irányuló nyomást, és gördítsd a dobozt a lábad labdájából egészen a sarokig. Ez megfeszíti és masszírozza a láb alját, és így csökkentheti a boltív fájdalmat.
Elmenni orvoshoz
A lapos láb gyakorlatok célja az ív izmainak erősítése és az egészséges lábak fenntartása. Ha fájdalmat érez az ívben vagy a sarokban, akkor problémája lehet a lábfej fasciitisével vagy a sarok kanyarodásával. E feltételek bármelyike további értékelést igényelhet.
