Ha belépnek a testébe, a fogyasztott élelmiszerekben és kiegészítőkben a vitaminok és ásványi anyagok kölcsönhatásba léphetnek egymással, és ezek a kölcsönhatások megváltoztathatják ezen tápanyagok felszívódását az emésztőrendszerben. Az egyik ilyen kölcsönhatás lép fel a magnézium és a cink között. A túl sok magnézium nem okoz cinkhiányt. Ennek ellenkezője igaz, és a magas cinkdózisok magnéziumhiányt okozhatnak.
Magnézium és cink kölcsönhatás
A magnézium és a cink kölcsönhatásba léphetnek az emésztőrendszerben, ami befolyásolhatja a test képességét a tápanyagok felszívódására. Pontosabban, ha nagy mennyiségű cink vesz fel, akkor megzavarhatja a magnézium normál felszívódását. Ennek eredményeként, ha étkezéskor vesz egy cinkkiegészítőt, az megakadályozhatja, hogy a szervezet hatékonyan felszívja az ételek magnéziumát. A vesék azonban továbbra is kiválasztják a magnéziumot a vizeletben, és anélkül, hogy az étrendből ki tudnák tölteni a magnézium-készleteket, magnéziumhiány alakulhat ki.
A magnézium-kimerülés hatása
A cinkpótlás miatti magnéziumszükséglet káros hatással lehet az egészségre. Az ásványi anyag hozzájárul az ideg-, izom- és szív-érrendszeri működéshez, így a magnéziumhiány befolyásolhatja ezeket a szöveteket. Az alacsony vérnyomás és szorongás miatt izomgyengeséget, fáradtságot vagy fejfájást észlelhet. A hiány szintén megzavarhatja a normális szívritmust, és súlyos egészségi állapotot, például rohamokat okozhat.
Cink-toxicitás
Ha a cink olyan nagy dózisát veszik be, hogy megakadályozzák a magnézium felszívódását, a cink toxicitása miatt más egészségügyi hatásokat is okozhat. A nagy mennyiségű cink hányingert és hányást, valamint hasi görcsöket és laza széklet okozhat. A cink túladagolása további ásványi egyensúlyhiányokat okozhat, kimeríti a szervezet rézkészleteit és rézhiányt okozhat. A cinkfelesleg szintén hatással lehet a rendszer gyógyszereire, növelve ezzel a gyógyszer mellékhatásainak kockázatát.
Cinkbevitel és szempontok
A napi 142 mg-os cink-fogyasztás elegendőnek bizonyul a magnézium-egyensúly megváltoztatásához és a magnézium felszívódásának megakadályozásához a férfiakban - állítja az Oregon Állami Egyetem Linus Pauling Intézete. Ez a cink-dózis sokkal nagyobb, mint az előírt bevitel: felnőtt férfiaknak csak 11 mg-ra van szükségük, míg a nőkre 8 mg-ra van szükségük. Ha cink-kiegészítőket szed, keresse fel orvosát, hogy meghatározza a megfelelő adagot a magnéziumhiány megelőzésére. Soha ne keverjen kiegészítőket az orvos jóváhagyása nélkül, és csak az orvos által javasolt kiegészítőket vegyen be.
