Tipp
A testmozgás utáni gyengeség oka a korlátozott légzés, a nem megfelelő hidratálás vagy táplálkozás, a lehűlés hiánya vagy az edzések közötti nem megfelelő pihenés. Vegye figyelembe az edzés gyakorlatának ezen területeit, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást.
Gyakorold a megfelelő légzést
Ha ez az edzés után történik, üljön le és töltsön el három-öt percet három mély lélegzettel egyszerre. A következő lélegzetvétel előtt teljes mértékben lélegezzen ki. Amikor jobban érzi magát, lassan felkelhet és álló helyzetbe léphet.
Egyél enni, és hidratálja megfelelően
A testének elegendő vízre és megfelelő ételre van szüksége a sikeres edzéshez és az utóbbi időben való jó érzéshez. A vízhiány edzés közben kiszáradáshoz vezet, míg az üres gyomorban történő edzés hirtelen vércukorszinthez vezethet. Az egyik vagy mindkettő gyengeséget okozhat edzés után.
Az edzés növeli a testhőmérsékletet, így természetesen izzad, hogy lehűtse magát. Ha nem cseréli az izzadás miatt elveszített vizet, kiszáradhat.
A testmozgás során az izmok több normál glükózt égetnek el, mert szükségük van az energiára. Ahogy a véráramban a glükóz kimerül, az agyad éhezheti a szükséges glükózt, ami szédülést, zavart, fejfájást vagy fáradtságot okozhat.
A kiszáradás és az alacsony vércukorszint megelőzése azt jelenti, hogy figyelni kell arra, amit eszik és inni - edzés előtt, alatt és után. Szüksége van egy olyan étrendre, amely kiegyensúlyozza az összetett szénhidrátokat, zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjéket az izmok táplálására.
Annak érdekében, hogy az edzési programmal összeegyeztesse az étel- és vízigényét:
- Egy-két órával edzés előtt enni egy snacket vagy könnyű ételt.
- Az edzés befejezése után egy órán belül enni újra.
- Igyál vizet a nap folyamán, átlagosan 10–12 nyolc uncia poharat.
- Idõnként ivjon vizet vagy sportitalokat az edzés közben, hogy pótolja az izzadás miatt elvesztett folyadékokat és elektroliteket.
Szánjon időt a lehűlésre
A lehűlés több, mint kellemes befejezés. Megfelelően készen áll, így megakadályozhatja a vérnyomás hirtelen csökkenését, amely edzés után gyengeséget okozhat.
Az aktív testmozgás során a szíve gyorsabban pumpál, több vért nyomva a kar- és a lábizmokhoz, miközben a bőr felületéhez közeli vérerek kitágulnak, hogy segítsék a hő elvezetését. Ha hirtelen abbahagyja a testmozgást, pulzusszáma csökken, de a vér a kibővített erekben maradhat, csökkentve ezzel a szívből az agyba pumpált oxigéntartalmú vér mennyiségét. Amikor az agyad nem kap elég oxigént, szédül vagy szédül, és néha eléggé elájul.
Ezt megakadályozhatja, ha 10 percet vesz igénybe, hogy fokozatosan csökkentse az aktivitási szintet az edzés vége felé. Töltsön néhány percet lassabb ütemben, majd néhány perc alatt alacsony szintű tevékenységeknél, mint például a séta. Végezzen néhány perc nyújtással.
Pihenés az edzések között
Az edzések közötti pihenés ugyanolyan fontos, mint a testgyakorlatok. Az izmoknak időre van szükségük az újjáépítéshez és a növekedéshez, mielőtt visszatérnének a következő edzéshez. Fáradtság azt jelzi, hogy még nem fejezte be a gyógyulást. Ezen idő alatt végezzen alacsony hatású tevékenységeket, amíg eléggé pihenni nem érzi magát ahhoz, hogy visszatérjen az edzési ütemtervéhez.
Ha folyamatosan tolja magát a határokon, akkor túledzési szindróma alakulhat ki, amelyet az alábbiak jellemeznek:
- Csökkenő teljesítmény
- Hangulatingadozás
- Megnövekedett sérülésveszély
- Káros anyagcsere-változások
Sok esetben megakadályozhatja a túllépést, ha megfelelő táplálkozással és pihenőnapokkal vesz részt. Használhat szakmai segítséget az Ön számára megfelelő képzési ütemterv létrehozásában és fenntartásában. Orvosi segítséget kell keresnie, ha gyengeség, fáradtság vagy szédülés tünetei jelentkeznek edzés közben, vagy ha az edzés utáni tünetek nem szűnnek meg, miután ésszerűen módosították a rutinot.
