Számos láb inak van, de az a leggyakrabban fájdalmat okoz az Achilles inak. Achilles-inak hozzákapcsolják a borjúizmot a sarokcsonthoz. Ha a sarok hátsó része fáj, amikor guggol, Achilles-íngyulladás a valószínű bűnös. Ha jobban fel nem melegszik, vagy ha reggel elsőként guggol, akkor jobban érzi ezt a fájdalmat. Ha elég korán elkapják, az önellátás általában elegendő a helyzet orvoslásához. Ha azonban a fájdalom tartós vagy súlyos, akkor azonnal orvoshoz kell fordulni.
Guggolás gyakorlatok
Ha helytelenül hajtja végre a guggolás gyakorlatát, akkor fennáll az Achilles-íngyulladás kialakulásának veszélye. A zömök helyes elvégzéséhez kezdje úgy, hogy lába kissé szélesebb legyen, mint a csípő szélessége egymástól. Ha guggolsz, figyelned kell a lábad, térded és bokád. Ügyeljen arra, hogy a lábad ne mozogjanak, ne hagyja, hogy a bokája össze-vagy becsukódjon, és tartsa térdét egyenesen a második lábujj felett. Míg a cél az, hogy leengedje magát, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval, le kell állítania a lefelé irányuló mozgást, ha sarkának kezdett jönni a padlóról. A sarkán keresztül nyomod be a lábad a padlóba, amikor felemelsz. Koncentrálj arra, hogy ne tartsd az állcsontot függőlegesen a guggolás során - ez egy általános tendencia. Ezzel túlságosan előrehajolhatja a törzset. Megfelelő guggoláskor a törzs és az állcsontok oldalról nézve párhuzamosak. Gyakorold a megfelelő formát egy tükörbe nézve, miközben előremozdítják az állcsontjaikat, és tartják a sarkát a padlón.
Sérülések túlzott használata
Nem kell súlyemelőnek lennie az Achilles-íngyulladás és az azt követő fájdalom kialakulásához, amikor guggol. Valójában a feszült Achilles-ín legtöbbször a túlhasználatnak köszönhető. Ha futó, aki hegyekbe illeszti a rendszerét, vagy természetjáró, aki egyenetlen terepen halad át, akkor szintén veszélybe kerül. Ugyanez vonatkozik a távolsági kerékpározásra vagy az aerobik rutinjának megerősítésére. Ugrás és más intenzív testmozgás szintén növeli annak esélyét, hogy szenvedjen. Nem megfelelő cipő viselése és testmozgás, mielőtt megfelelő módon felmelegedne, tovább növeli a kockázatát. A sportolókban az alsó végtag fájdalmának körülbelül 10% -a valószínűleg az Achille-ínban rejlik, jegyzi meg Christine Dobrowolski, az "A fájó láb" című szerző. A láb más területei azonban befolyásolhatják. A lábának külső részén peroneális íngyulladást fog érezni. Akárcsak az Achilles-i ízületi gyulladás esetén, a peroneális változatosság általában túlhasználatos kérdés. A hátsó tibiális íngyulladás a belső ív mentén az ínüket érinti. Valószínűleg ezt tapasztalja meg, ha lapos lába és leesett íve van, és bármilyen tevékenység valószínűleg hatással lesz rád.
Gondoskodás
Megelőzés
Legyen proaktív, hogy megakadályozza a lábfájdalmat, amikor guggol. A jóga az egyik nagyszerű eszköz, mivel javítja a rugalmasságot és az erőt, és csökkenti a lábán fellépő gyulladást. Az álló pózok, például a hegyi pózok szintén segíthetnek abban, hogy jobban megismerjék a lábadat és azt, hogyan állsz rajta. Ez segít eloszlatni súlyát a mindennapi életben. A súly igazítása a lábán egyenletesen szükséges a megfelelő igazításhoz, ami segít megelőzni a lábfájdalmat. Az aktivitási szint fokozatos növelése és a keresztezett edzés, így váltakozva olyan nagy hatású tevékenységeket, mint az ugrás és a futás, alacsony hatású tevékenységekkel, például az úszással is.
