Az emésztés a szervezet folyamata az ételek lebontására. Ezen élelmiszerek bizonyos elemeit energia előállítására használják fel, a maradék hulladékot pedig kiválasztják. A lassú emésztés lassúnak érzi magát, és székrekedést okozhat. Ennek ellenére számos lépést megtehet az emésztés természetes felgyorsítása érdekében.
1. lépés
Igyon meg nagyobb mennyiségű vizet. A megfelelő hidratáció támogatása céljából általában minden nap sok vizet kell inni - 91 uncia a nők számára és 125 uncia a férfiak számára. Ezen felül a víz segít a testének lebontani az ételt, amelyet már megevett. Annak ellenére, hogy más folyadékokat iszik, a víz a legjobb megoldás, mivel nem hígítja és nem távolítja el a bélben a természetes fejlődésű folyadékokat, amelyek elindítják az emésztést.
2. lépés
Minden nap enni az ajánlott adag gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű szemet, hogy több rostot érjen el. Az élelmi rost elengedhetetlen az emésztési folyamathoz. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy a nőstény felnőttek minden nap 1/2 csésze gyümölcsöt, 2 1/2 csésze zöldséget és 3 uncia vagy azzal egyenértékű teljes kiőrlésű szemet fogyasztanak. A hím felnőtteknek 2 csésze gyümölcsöt, 3 csészét zöldséget és 3–4 uncia vagy azzal egyenértékű teljes kiőrlésű szemet kell fogyasztaniuk.
3. lépés
Növelje a fizikai aktivitást. A fizikai aktivitás segít fenntartani az ételek mozgását az emésztési folyamaton keresztül. Ha egy nagy étkezés után túlságosan teljesnek érezte magát, enyhe fizikai aktivitással elősegítheti az emésztési folyamat elindítását. Azonban étkezés után legalább 30 percet kell várnia, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet megkezdené. A nap folyamán különböző időközönként végzett fizikai aktivitással a test reagál a fizikai aktivitásra, hogy az emésztőrendszer optimálisan működjön.
4. lépés
Kerülje a zsíros húst, beleértve az ételeket, például a gyorsétterem hamburgereket. Ezek az ételek lassítják az emésztést, mivel a gyomor és a belek sok időt igényel a benne gazdag fehérje és zsír lebontására. Ha azt szeretné, hogy egy étkezés gazdag zsírtartalommal és fehérjetartalommal járjon, figyelje meg adagjának méretét. A kisebb adagoknak nem lesz annyira hatása, mint a nagyobbiknak - magyarázza a Colorado State University.
