A kreatin egy olyan vegyület, amelyet a test természetesen előállít, hogy energiát nyújtson az izmok számára. A kreatint a máj, a hasnyálmirigy és a vesék termelik, és sok ételben megtalálható, különösen a húsokban. A kreatin az izmok fő energiaellátása, elősegíti az izmok növekedését és küzdi az izmok fáradtságát. A kreatin-kiegészítők többféle formában vannak, de a legegyszerűbb kreatintablettákkal venni.
Kreatin betöltési fázis
1. lépés
Vegyen be naponta 20-30 g kreatint 5 napig, vagy vegyen be 0, 3 g kreatint testtömeg-kilogrammonként. A legtöbb tabletta 5 g-ot tartalmaz, ezért a legtöbb ember ebben a szakaszban naponta 4-6 tablettát szedne.
2. lépés
Ossza el az adagot a napra. Ne vegye be az összes tablettát egyszerre. A tabletták étkezés közben történő bevétele elősegítheti a test felszívódását.
3. lépés
Ebben a szakaszban enni sok szénhidrátot, például kenyeret és tésztát. Ez segít annak biztosításában, hogy a test a lehető legtöbb kreatint felszívja és felhasználja.
Kreatin fenntartó fázis
1. lépés
A karbantartási szakaszban vegyen be 5 g / nap, ami általában 1 tabletta.
2. lépés
Maradjon ebben a szakaszban legalább 20 és legfeljebb 30 napig.
3. lépés
Ebben a fázisban a legjobb kreatint szedni fizikai aktivitás vagy edzés előtt.
Kreatin-öblítési fázis
1. lépés
Kreatin kb. Egy hónapig tartó szedése után a legjobb, ha a rendszert teljesen leöblíti, ha egy hónapig nem vesz kreatintablettát. Sok orvos és sportoló azt mondja, hogy egy hónap elteltével a kreatin szedése nem jár különösebb előnyökkel.
2. lépés
Folytassa a rendszeres edzéseket és edzéseket ebben a szakaszban. A tömeg és az izom fejlődését nem akadályozza, mert a kreatin-kiegészítők továbbra is a testben vannak.
3. lépés
Az egy hónapos öblítési periódus után ezeket a lépéseket újból megkezdi egy másik ciklusgal, kezdve a betöltési fázistól.
