A futás, akár futás, akár hosszú távolság, akár kombináció, sokféleképpen illeszkedik a sportba. Fokozza a szív- és érrendszeri erőt, tonizálja a lábad, segít a stressz enyhítésében és óránként akár 1000 kalóriát éget el. Ez utóbbi minőség hasznosá teszi a fogyás kezelési rendjeiben. Vannak olyan emberek, akik a futtatás ellenére valóban nagyobb popóval járnak, genetikai hajlamaik függvényében, az általuk végzett futás típusában és étrendjében.
Hegyi futás
Ha felfelé haladsz, a combod magasabbra emelkedik, mint amikor sík talajon jársz, és így szokatlanul széles szöget hoz létre a vízszintesnél. Ezen túlmenően a felfelé történő futás nagyobb erőt igényel a talajtól, mint a lakásokon történő futás. Ennek eredményeként a csípő izmait, a három nagy, páros izomzatot a fenekén sokkal nagyobb mértékben hívja fel, mint általában, különösen akkor, ha az ismétlés során rövid, meredek dombot emel fel, szemben a lassabb, hosszabb szakaszokkal. fut dombos terepen. Az eredmény egy kifejezettebb hátul lehet.
futásnak
A sprinting kinetikailag hasonló a domboldalon futáshoz, mivel nagyon erős lenyomást igényel, és a térd magasabbra emelkedik, mint a kocogás vagy akár a gyors tempójú futás során. Az elit sprint-sportolóknak gyakran csikk vannak. A derék, csípő és comb fizikai orientációjú webhelye szerint a csípőizmok felépítésének legjobb módja az ismétlődő sprint végrehajtása kezdő blokkokkal.
Kalória túlkompenzáció
Néhány ember, aki kifejezetten a fogyás céljából kezd futni, valójában súlygyarapodást jelent, és a csípő és a fenék a szokásos hely ennek a súlygyarapodásnak, különösen a nők esetében. Azok az emberek, akik elkezdenek futni, hogy lehasadjanak, valószínűleg hajlamosak a túlzásra, és egyesek tévesen gondolják, hogy bármit is enni tudnak, mert most már erősen edznek. A legtöbb ember számára a futás mérföldnél kevesebb, mint 100 kalóriát éget el, így a napi három mérföldes futtatás is csak egy extra bagel diszkrecionális kalóriáját teszi lehetővé. Óvatosan nyomon követheti az étel-bevitelt, miután elkezdett futni, hogy elkerülje a buborék-fenék jelenséget.
alternatívák
Ha azt akarja elkerülni, hogy a buborékfenék, amely paradox módon néhány embernél megjelenik a futás megkezdése után, fókuszáljon a hosszú, könnyű futásteljesítményre, és ne a rövid, intenzív sebességviszonyokra. A maximális pulzusának 60–80% -át kitevő, közepes intenzitású hosszútávú futás sok zsírt éget anélkül, hogy anabolikus vagy izomépítő hatást fejne ki a nagyobb intenzitású munka. Az is hasznos annak biztosítása, hogy több kalóriát éget el, mint eszik; az élelmiszernapló vezetése ebben segíthet.
