A borjú megfeszítése vagy húzása kiszoríthatja a futástól, de többféle módon segíthet a gyorsabb gyógyulásban. A sérülés megfelelő gyógyítására, valamint a jövőbeli sérülések megelőzésére a pihenés és a nyújtás kulcsfontosságúak.
A borjú törzsekről
A borjú három izomból áll, köztük a gastrocnemius két feje és a talp. A borjúizmok a gyaloglás és futás push-off fázisa során felhúzódnak a sarokcsontra, ezért hajlamosak a sérülésekre. Josh Clark, a Cool Running szerint a futóborjú borjú törzsét általában a túlhasználatnak tulajdonítják. Az ilyen típusú izomhúzásokat gyakran tovább súlyosbítja a hegy futás. A borjú izomjának feszültsége a futás során többek között a nem hatékony bemelegítés és hűtési gyakorlatok gyakorlása, kiszáradás vagy túlzott szájápolás, a Runners Rescue szerint.
A borjú törzs felismerése
A Physio Room szerint háromféle borjútörzs van. Az első fokozatú borjú törzsét csak akkor lehet észrevenni, amíg a futás befejeződik, és görcsös érzés vagy szorongás érzésével vagy enyhe fájdalomcsillapítással járhat, amikor az izmokat megfeszítik vagy összehúzzák. A második fokozatú törzs során az izom nyújtásakor és összehúzódásakor azonnali fájdalom lesz, és a borjú általában fáj. A harmadik fokozatú borjú törzs nagyon súlyos, és azonnali égő vagy szúró fájdalom jellemzi, amely miatt a sportoló nem képes fájdalom nélkül járni.
Kezdeti kezelés
A borjú törzs kezdeti kezelésének jégcsomag és gyulladásgátló, például ibuprofen felhasználásával kell járnia, hogy segítsen csökkenteni a duzzanatot - jegyzi meg a Runners Rescue. Enyhe borjú törzsnél öt nap pihenjen. A Physio Room figyelmezteti, hogy a futás folytatása, miközben a borja enyhén megfeszült, nem bölcs dolog, mert nem kell sokáig tennie, hogy az első fokozatú borjú izomtörzsének második, illetve a második fokozatú borjú törzs harmadik fokozatúvá váljon. A sarokpárnák, a sportérzékek és a borjúhüvelyek felgyorsíthatják a helyreállítási folyamatot, támogatást nyújtanak és megakadályozzák az állapot jövőbeli előfordulását.
Felépülés
A pihenőidő befejezése után meg lehet kezdeni az aktív rehabilitációt, amely magában foglalhat ellenállás gyakorlatokat és nyújtást. Ezek fontosak, mivel elősegítik a hegszövetek összehangolását, amelyek a gyógyítási folyamat során képződnek, állítja a Physio Room. A mag erő és stabilitás gyakorlatok javíthatják a törzs és a medence izomműködését is, ami csökkentheti a borjú stresszét a futás során. Ha további bemelegítést és hűtést végez a futás előtt és után, ez segíthet megakadályozni a borjú jövőbeni törzseit.
