A séta segít a derékvonal, a vérnyomás és a 2. típusú cukorbetegség kockázatának ellenőrzésében. Célja, hogy minden héten legalább 150 percnyi élénk sétát végezzen, tanácsolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központokat. Bármilyen módon elvégezheti ezt a gyakorlatot, és az induláshoz nem kerül egy fillért fizetnie.
Elégetett kalóriák
Még ha nem is sétál fogyni, előnyeit fog látni. A legtöbb ember az életkor előrehaladtával súlyt vesz, de a rendszeres séta programja segíthet megakadályozni ezt. Egy 150 fontos személy, aki állandó 3 mph sebességgel jár, óránként kb. 240 kalóriát éget el. Ugyanaz a személy óránként 270 kalóriát égethet el, sétálva 4 km / h sebességgel.
Fogyás
A séta kritikus része lehet a súlycsökkentési tervnek. Különösen előnyös azok számára, akik éppen kezdik a testmozgást, mivel a séta okozta sérülések kockázata nagyon alacsony. A Nemzeti Súlyellenőrzési Nyilvántartás, amely olyan személyekből áll, akik jelentős súlyt veszítettek és öt éven át tartották távol, azt veszi tudomásul, hogy tagjai 90% -a napi legalább egy órát gyakorol. A séta egy egyszerű módja annak, hogy illeszkedjen az életéhez. Sétáljon egy órán keresztül minden nap, és minden héten fél fontot elégetheti fogyás nélkül.
Sétaprogram
A nehézség növelése
Miután megszokta, hogy minden nap éljen gyalog, nehezítse meg a legtöbb előnyt. Adjon hozzá kézi súlyokat a szivattyúzáshoz járás közben, amely további kalóriát éget a bicepsz működése közben. Hordja be a hátizsákot, és menjen egy napos kirándulásra - óránként akár 475 kalóriát is elégethet. Haladj tovább a hegyek felé. Ha felfelé sétálsz 3, 5 mph sebességgel, óránként több mint 400 kalóriát égethet el.
