Ha azt akarja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, ellenőrizze, hogy minden rep, lépés és súly valóban számít-e. Természetesen az edzés során az első dolog az ágyból való húzás kevesebb, mint inspiráló.
Írja be az edzés előtti kiegészítőt, amelynek célja, hogy elősegítse a jobb, hatékonyabb edzést. De mielőtt leadná ezt a koffein-fűszeres italt, győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan fogja befolyásolni a testét edzés közben - előfordulhat, hogy egy természetes alternatíva egészségesebb választás.
Tipp
Az edzés előtti idő növelheti energiáját és javíthatja az edzés teljesítményét. Az összetevők eltérőek - figyelmesen olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Miért vegye be az edzést megelőzőt?
Noha az edzés előtti kiegészítő kiegészítő állítások eltérőek, fő célja, hogy állítólag segítsen abban, hogy minél többet hozhasson ki az edzésből, növelve az energia és a végtagok véráramát. Az edzés előtt őket úgy tervezték, hogy segítsenek jobban összpontosítani, nehezebb emelni és több energiával rendelkezzenek a nehéz edzéshez.
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the Sports Nutrition) által 2018-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy az edzés előtti edzés elősegítése növeli a szív-érrendszeri aktivitást, valamint az izmok erőjét és az állóképességet a résztvevőkben. Ugyanakkor a tanulmány azt is hangsúlyozza, hogy további kutatásokra van szükség e kiegészítők hosszú távú hatékonyságával, edzés előtti mellékhatásaival és biztonságosságával kapcsolatban.
Hogyan működnek?
Az edzés előtti összetevőket tartalmaznak, amelyek bizonyos hatásokat okoznak a szív- és érrendszerben. Az edzés előtti kiegészítők legelterjedtebb összetevője a koffein. A tipikus étrend-kiegészítők bárhol 100-300 milligramm koffeint tartalmazhatnak, amely akár háromszorosa lehet egy csésze kávénak.
Egyéb összetevők közé tartozik az arginin, amelyről ismert, hogy növeli a végtagok véráramát, és a dimetilamino-nevű stimuláns, amely növeli a pulzusszámot, és figyelmeztetést váltott fel az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága (FDA) részéről.
Edzés előtti mellékhatások
Az edzés előtti előkészületek segíthetnek abban, hogy energikusabbá váljanak, és sikereket érjenek el az edzés közben, ám ezeknek az előnyöknek az ára túl magas lehet. Michael Lee Sparling, a hadsereg magánszemélye 2011-ben összeomlott, miután egy edzés előtti kiegészítőt vett fel és 10 percig futott az egységével. Szívleállásba ment és azon a napon később elhunyt, jelentette a New York Times.
Mivel az edzés előtti kiegészítők növelhetik a pulzusát, ezeknek az erőteljes szív- és érrendszeri tevékenységekkel történő összekapcsolása megterhelheti a szívet. Egyéb kevésbé súlyos mellékhatások lehetnek ideges érzés, megnövekedett energia, fejfájás és hányinger.
A kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel. Feltétlenül tájékoztassa orvosát, ha edzés-kiegészítőket fogyaszt.
Az edzés előtti alternatívák
A hatékony edzéshez nincs szükség edzés előtti kiegészítőkre. Az FDA nem szabályozza az étrend-kiegészítőket ugyanúgy, mint a gyógyszert, ami azt jelentheti, hogy még nem fejeződtek be a megfelelő vizsgálatok annak megjósolására, hogy a kiegészítők hogyan befolyásolják az Ön teljesítményét - vagy az egészségét. Ehelyett összpontosítson az egészséges táplálkozásra, mint az edzés elősegítésére.
Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyekben magas a komplex szénhidrát- és sovány fehérjetartalma, akkor hosszú ideje energiája lesz az edzés során, a negatív mellékhatások nélkül. Próbáljon meg néhány banánt mogyoróvajjal vagy búza kekszet és néhány szelet sajt helyett.
