A 60 év feletti nők számára a testnek egy lekerekített fitneszprogrammal történő tonizálása javítja az egészséget és a jó közérzetet. Ha tónusú és erős, akkor a napi tevékenységek - az élelmiszerek hordozásától az unokákkal való játékig - könnyebbek és élvezetesebbek. Ha aggódik a testi egészsége és a gyakorlatok elvégzése szempontjából, konzultáljon orvosával, hogy meghatározza a legmegfelelőbb tevékenységeket a 60 éves gyermekek számára.
Mozgás minden nap
A tonizálás felé tett első lépés az, hogy a Nemzeti Öregedési Intézet szerint mozogni kell. A test minden nap történő mozgatása javítja a szív- és érrendszeri egészségét, miközben növeli a vérkeringést, amely tápanyagokat hoz a bőrére és a szövetekre. A gyaloglás, kocogás, kerékpározás és úszás néhány olyan tevékenység, amely a szívét pumpálja és izmait mozgatja. A futópadon vagy egy elliptikus edzőn is edzhet. Ez utóbbi ideális, mert nem érinti az izületeket.
Célja, hogy napi legalább 30 percig dolgozzon, legalább a hét öt napján. Kezdje mindössze 10 vagy 20 perccel, ha még nem kezd gyakorolni, és fokozatosan növelje az edzésidejét. Lépésszámláló használata a kardioaktivitás monitorozásának másik módja. Ha naponta 8000-10 000 lépést ér el, akkor a megfelelő napi kardioaktivitás céltartományában lesz.
Legyen erős és maradj erős
Az erősítő edzés erősebbé teszi az izmokat azáltal, hogy ellenáll az ellenállásnak, és teteje az izmok tonizálásának és az osteoporosis megelőzésének. A 60 évesnél idősebb nők számára készített különféle kar-gyakorlatok súlyokat, testgyakorlatokat vagy testtömeget alkalmaznak az izmok kihívására. Például a fekvőtámasz arra kényszeríti a testsúlyát, hogy a gravitáció ellenére mozgatja a testét, míg a gyakorlatok, például a csukló és a kar fürtjei ellenállásként használják a kézi súlyokat.
Kezdje könnyű súlyokkal - 1 - 2 font -, és fokozatosan növelje a súly mennyiségét. A főbb izomcsoportokat az Ortho Info szerint legalább hetente két napig dolgozzon, ügyelve arra, hogy az edzések között egy nap izomcsoportot pihenjen. Ha nem biztos benne, hogyan kell elvégezni az erőn alapuló gyakorlatokat, vegyen részt egy órában, vagy dolgozzon egy személyi edzővel.
Rugalmasság és egyensúly
A rugalmasság és az egyensúly gyakorlása folyamatosan és stabilként fogja biztosítani a mozgását, és így különösen fontos az Ön biztonsága szempontjából, mivel öregedni fog. Számos idősebb központ ingyenes vagy olcsó jóga, tai chi és pilates osztályokat kínál, amelyek kiváló gyakorlatok a rugalmasság és az egyensúly fejlesztésére az amerikaiak testmozgási irányelveinek megfelelően. Megtanulhatja, hogyan nyújtható meg az egyensúly az osztályban, és gyakorolja ezeket a gyakorlatokat otthon. Minden nap rugalmassági és egyensúlyi gyakorlatokat végezhet. Nyissa meg a szív- vagy erőedzés végén, hogy elkerülje a fájdalmat.
Enni jól, és élvezze az életet
Tankolja a tonizáló és edzésprogramját olyan étrend étkezésével, amely kiegyensúlyozza a sovány fehérjét a teljes kiőrlésű gabonafélékkel, valamint rengeteg gyümölcs és zöldséggel. Maradjon hidratált, ha napi 8-10 pohár vizet iszik. Néhány héttel az új fitneszprogramjának elkészítése után energikusabban és élénkebben kell éreznie magát. Azt is észreveheti, hogy mentális kilátásai is javulnak. Nem mintha azt szeretnénk, ha bekapcsolódnánk az idősebb emberek módjába, új hobbi és érdeklődési köröket vizsgálnánk a 60-as évek felett. Ne feledje, soha nem késő megkezdeni a test és az elme tonizálását.
