Nyolc esszenciális B komplex vitamin van, ideértve a tiaminot (B1), a riboflavint (B2), a niacint (B3), a pantoténsavat (B5), a piridoxint (B6), a ciano-kobalamint (B12), a biotint (B7) és a folsavat (B9). A Mayo Clinic szerint a legtöbb ember étrendje során elegendő mennyiségű B-vitamint fogyaszt, bár az idősek, különösen a veszélyes vérszegénységben szenvedők, a sportolók, a szigorú vegetáriánusok és az emberek, akik sok alkoholt fogyasztanak, hiányosak lehetnek a B-vitaminokban, és különösen B-vitaminok vagy B-12-vitamin injekcióinak vagy orális kiegészítésének szükségesek.
Funkciók
A B-vitaminok szerepe a szervezetben lenyűgöző, mivel részt vesznek az anyagcserében, a bőr egészségében, az immun- és idegrendszer működésében, az izomtónusban és a vérszegénység megelőzésében. Bár a B-vitamin-injekciókat állítólag sok rosszindulatú betegség, köztük a rák és a fibromialgia kezelésére használják, a Cancer.org hangsúlyozottan kijelenti, hogy "a rendelkezésre álló tudományos bizonyítékok nem támasztják alá azon állításokat, amelyek szerint bármely B-vitamin hatékony kezelés a rákban szenvedő emberek számára".
élelmiszerek
A B-12-vitamin a legtöbb ember számára könnyen fogyasztható naponta, ha igyekszik napi öt adagot fogyasztani gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélékből. A B-vitaminok különösen a halban, a kagylóban, a húsban, például a májban és a tejtermékekben, például a tejben, a sajtban és a joghurtban találhatók. Mivel a B-vitaminok vízben oldódnak, az egész testben átjutnak és a vizelettel ürülnek ki. A B-vitamin és különösen a B-12 vitamin hiánya ritka.
Hiány
A B-vitamin-hiány jelei között szerepel a vérszegénység, a fáradtság, a hasi fájdalom, a depresszió, az étvágycsökkenés, a kezek zsibbadása és bizsergése, izomgörcsök, ekcéma, légzőszervi fertőzés, a gyermekek mutatott növekedése és születési rendellenességek.
szempontok
Mivel a B12 kizárólag állati eredetű élelmiszerekben található meg, a vegánok és az emberek, akik szigorú vegetáriánus étrendet követnek, amely nem tartalmazza a húst és a tejterméket, különösen veszélyeztetettek lehetnek a B-12-vitamin hiányában. Ilyen esetekben fontos orális étrend-kiegészítő vagy B-12 vitamin-injekció beadása. Hasonlóképpen, azoknak a sportolóknak, akik gyorsan kiválasztják a B komplex vitaminokat, injekciókra lehet szükségük a kiválasztott B vitaminok pótlására, mivel ezek sokkal gyorsabban működnek, mint az élelmiszer-források vagy az orális kiegészítők.
Szakértői betekintés
A Mayo klinika szerint nagy a lehetősége időskorúakban a B-komplexhiányra, amelyet a B-komplex vitaminok gastrointestinalis felszívódásának megváltozása okozhat. A Nemzeti Tudományos Akadémia azt javasolja, hogy "az 50 éven felüli felnőttek vegyenek B-vitamin-kiegészítőket, vagy étjenek e vitaminokkal dúsított ételeket". Mint mindig, fontos bármilyen étrend-kiegészítő szedése előtt konzultálni orvosával. Abban az esetben, ha B-12 vagy B-komplex injekcióra van szükség, azt orvosnak kell felírnia és szorosan ellenőriznie kell.
