A magas kalóriatartalmú étrend biztosítja a test energiáját az izomnövekedéshez és a súlygyarapodáshoz. Bizonyos ételek edzése után az edzés után fokozhatja erőfeszítéseit a testmozgás során. Keressen olyan élelmiszereket, amelyek természetesen magas fehérje- és szénhidráttartalommal rendelkeznek, és tartalmaznak telítetlen zsírokat, amelyek elősegítik az izommegtartást, az energia és a hormontermelést. Ha napi 500 kalóriát ad hozzá a napi kalóriafogyasztás fölé, heti 1 font súlynövekedést eredményez.
Turmix
Az edzés utáni turmix számos összetevőt tartalmazhat, amelyek elősegítik az edzésből való felépülést, valamint kalóriát adnak hozzá. Keverjen össze egy banánt, 2 evőkanál. mogyoróvaj, 1/4 csésze száraz zabliszt, 1 gombóc tejsavófehérje és 1 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej. Ez a turmix körülbelül 725 kalóriát tartalmaz, körülbelül 42 g fehérjét és 68 g szénhidrátot tartalmazva, hogy elősegítse az izmok szintézisét.
Szendvics
A szendvics hordozható és egyszerű módja annak, hogy beleférjen a fehérjébe és a szénhidrátokba. Felső két nagy szelet teljes kiőrlésű kenyér 4 oz. grillezett csirke, 2 evőkanál. hummus és szeletelt paradicsom. Ez a szendvics 40 g szénhidrátot és 40 g fehérjét biztosít, 450 kalóriával.
Lazac
A grillezett lazac fehérjeforrás, unciánként 6 g. Gazdag omega-3 zsírsavakban is, amelyek fokozzák a tesztoszteron termelést, támogatják az izomnövekedést és akadályozzák az izombontást. Van egy 5 oz. filé 2 csésze barna rizzsel és 1 csésze párolt brokkolival, 750 kalória és 104 g szénhidrát elérésére. Ez az edzés utáni étkezés 40 g fehérjét is tartalmaz.
Bélszín keverjük megsütjük
A „Journal of the American Diétás Szövetség” című tanulmány kimutatta, hogy 220 kalória sovány marhahús fogyasztása, amely körülbelül 30 g fehérjét tartalmaz, 50% -kal növeli az izomfehérje szintézist. Készítsen edzés utáni keverést, és keverje meg 4 unciával. szeletelt, vágott hátszín, spárga, paprika és gombák. Tálaljon 1 csésze quinoa felett, amely 39 g szénhidrátot és 8 g fehérjét biztosít.
