Amikor kiegészíti az étrendjét kreatinnal, győződjön meg arról, hogy a legtöbb előnye származik-e. A kreatin por és tabletta formájában is kapható. Ha az egyiket választja a másikhoz, akkor jön le, melyik a legmegfelelőbb. Mielőtt kreatint adna a napi rutinhoz, konzultáljon orvosával.
Kreatin és atlétikai teljesítmény
A kreatin egy olyan vegyi anyag, amelyet már megtaláltak a testében, és amely segíti az izmokat az energiában. A MedlinePlus szerint biztonságos kiegészítőnek tekintik, és az sportolók a teljesítmény javítása érdekében szedik.
Noha vannak bizonyítékok arra, hogy a kreatin hasznos lehet a sportolók számára, a MedlinePlus jelentése szerint a kiegészítéssel kapcsolatos vizsgálatok többsége kicsi volt, és további kutatásokra van szükség annak kiderítéséhez.
Kreatin kapszula vs. por
A kreatintabletták és a por közötti választás az adagotól függ. Egy evőkanál kreatinpor 5 gramm. A kapszulában lévő kreatin mennyisége a gyártótól függ, és kapszulánként 0, 7 - 2, 5 gramm lehet.
A kényelem szintén befolyásolhatja döntését. Előfordulhat, hogy inkább egy előre kimért tabletta nyelésének könnyűsége szemben áll a rendetlenséggel és a kellemetlenségekkel, ha a kreatin por mérését és összekeverését szükségessé teszi.
Amennyiben az emésztés megy végbe, a fehérje gélkapszulanak kinyílnia kell, mihelyt eléri a gyomor savas tartalmát, és a benne levő kreatin emésztési folyamata ugyanúgy zajlik, mint a por.
Hogyan kell bevenni a kreatint?
Az izmok kreatinszintjének maximalizálása érdekében javasoljuk, hogy az étrend-kiegészítőt egyszerű szénhidráttal vegye be. A porított kreatin összekeverhető egy csésze lében vagy összekeverhető egy gyümölcs turmixban. Ha kreatin kapszulát vesz, víz helyett vegye be egy csésze juice-t.
Ha az izomépítés célja, a Nemzetközi Sporttáplálkozási és Gyakorlati Metabolizmus Újság megállapította, hogy a kreatin tejsavófehérjével történő szedése jobban javítja a karcsú testtömegét, mint egy placebo. Adja hozzá a fehérjeport a gyümölcs turmixhoz vagy a kreatin és a lé keverékéhez.
Kreatinbiztonsági tippek
Bár a kreatint biztonságosnak tekintik, ne vegyen be az ajánlottnál nagyobb adagot. A MedlinePlus szerint a nagy dózisok befolyásolhatják a vese, a máj vagy a szív egészségét. Ezenkívül a kreatin növeli az izomfolyadék-visszatartást, ezért feltétlenül igyon sok vizet, ha kiegészíti, hogy megakadályozza a kiszáradást.
Nem szabad kreatint szednie, ha terhes, szoptat, vesebetegségben vagy cukorbetegségben szenved. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt hozzáadna étrendjéhez.
