A hormonok eltolódása és az anyagcsere megváltozása miatt, amely a hiszterektómia után és a menopauza során fordul elő, sok nő nem kívánt súlygyarapodást tapasztal. A Duke University Orvosi Központ Közösségi és Családgyógyászati Tanszékének 2009-es tanulmánya szerint a nők, akiknél histerektómiát végeztek, jobban súlyosak voltak, mint azok, akik nem. A histerektómia után a fogyás módja ugyanolyan fogyási koncepció, mint bármelyik más, és magában foglalja a zsírtartalmat és az izomnövekedést. Azonban azoknak a nőknek, akiknél histerektómiát tapasztaltak, erőteljesebben kell dolgozniuk az eredmények elérése érdekében.
1. lépés
Az orvos végezzen orvosi vizsgálatot, hogy kizárja a hirtelen súlygyarapodás bármely más okát, például a pajzsmirigy problémáját. Ha van egy másik oka a súlygyarapodásnak, akkor szüksége lehet orvosi segítségre, és a fogyási kísérletek nem változtathatnak meg.
2. lépés
Végezzen étrend-változtatásokat a kalóriabevitel csökkentése érdekében. Rendszeresen enni fehérjét, amely megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a baromfi, a tojás és a magvak. Növelje a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelét is.
3. lépés
Tegyen kardiovaszkuláris gyakorlatokat legalább 60 percig hetente háromszor-négyszer. Példa erre a futás, ugrálókötél és kerékpározás. Az úszás akkor is választható, ha ízületi fájdalmat tapasztal, mivel a víz felhajtóképessége támogatja az izmokat és megkönnyíti a mozgást.
4. lépés
Minden héten három-négy alkalommal végezzen erõs edzési gyakorlatokat, így az izmainak napi pihenést kell biztosítani a kettõ között. Emelje meg a súlyokat, és végezzen push-upokat, hogy több izomot építsen ki. Az izom sokkal hatékonyabban éget el kalóriát, mint a zsír, tehát az erősítő edzés hatékony módszer a karcsúság eléréséhez.
5. lépés
Forduljon táplálkozási tanácsadóhoz. Táplálkozási igénye és étkezési gyakorlata eltérhet egy másik nőétől, és egy személyes konzultáció megmutathatja, hol végezhet változtatásokat, amelyek maximalizálják a fogyását.
