A nyaki meghosszabbítást különféle okokból végezzük, ideértve a nyaki vagy a test felső sérülését követő fizikoterápiát, az artritisz vagy az ízületi fájdalom enyhítésére, valamint az erőt erősítő gyakorlatként. Az izmok finoman nyújtásával és erősítésével fokozatosan enyhítheti a nyaki fájdalmat. A súlyemelők súlyokkal ellátott nyakhosszabbítást használnak a nyaki izmok felépítéséhez. Nyak meghosszabbításában nyolc izom vesz részt.
Alapvető nyakhosszabbítási gyakorlat
A nyak meghosszabbításának alapvető gyakorlata egyszerű. Álljon úgy, hogy a lábát egymástól vállszélességre állítsa, karját pedig az oldalainál. Lassan döntse vissza a fejét a mennyezet felé, tartva a testet egyenesen és a vállait lazán. Tartsa 15-30 másodpercig, majd lassan vezesse fejét normál helyzetébe. Ismételje meg 2-4 alkalommal. A variációk között szerepel a kéz használata, hogy enyhén nyomást gyakoroljon, miközben hátrafelé fejezi a fejét, és miután elsajátította a nyaki kiterjesztést, súlyokkal súlyosbítja az edzést.
Splenius Capitus
A splenius capitus vastag izom, amely hevederre emlékeztet. A nyak hátuljában található. A koponya alján kezdődik, és a mellkasi gerinc tetején ér véget. Ez az izom lehetővé teszi a fej meghosszabbítását, valamint a nyaki gerinc oldalirányú hajlítását és forgását.
Cervicis izmok
A méhnyak az izmok egy csoportja - beleértve a semispinalis cervicist és a splenius cervicist -, amelyek a mélyen a nyaka hátuljában találhatók. Ezek az izmok az inak keskeny sávjai, amelyek a nyak tetejétől a hatodik mellkasi csigolyáig futnak. Ezen izmok segítségével elfordíthatja a fejét oldalra, kinyújthatja és megágíthatja a nyakadat.
Semispinalis Cervicis
A semispinalis cervicis egy vastag izomcsík, amely szálak és inak sorozatát tartalmazza. A hát felső részén helyezkedik el, és befolyásolja a nyaki spinous folyamatokat. Forgatja a fejet és meghosszabbítja a bordákat.
Spinalis Capitus
A spinalis capitus az izmok és az inak kötege, amelyek az erector spinae egy részét alkotják. Ez az izom szorosan kapcsolódik a semispinalis capitishez, és a fej forgatásához is működik.
Semispinalis Capitus
A semispinalis capitis a nyak felső részén található. Ez egy széles izom, amely a hetedik méhnyakcsigából származik, és beilleszthető az okkulitális csontokba. Ez az izom lehetővé teszi a fej kinyújtását és forgatását.
Felső Trapezius
A felső trapezius a hát legnagyobb izma. A nyakcsonttól a lapockaig terjed. A felső trapézia funkciója a karok és a vállak mozgatása és támogatása.
Longissimus Cervicis
A longissimus cervicis a longissimus izomcsoport része, és a nyaki gerinc hátsó részén található. A longissimus cervicis a mellkasi csigolyákban kezdődik, és a nyaki csigolyákban végződik. Ez lehetővé teszi a nyak hajlítását és meghosszabbítását.
Levator Scapula
A béleltávolító nyak hátulján és oldalán található. A levator lapocka a koponya aljánál kezdődik, és a kapocsnál vagy a lapockakor végződik. Ez az izom segít a vállának felemelésében. Ha a vállán súlyt hord, ez az izom feszültség alatt áll a súly megtartása érdekében.
