Ha sétált egy takarékos üzletben, vagy talán a késő esti infomerciálisok földjén, és úgy találta magát, hogy egy X vagy A alakú kerettel szembesül, amelyhez két egymástól függetlenül lengő pedál van csatlakoztatva, gratulálunk: Látott egy példát a viszonylag ritka " Air Walker "edzőgépek családja. Ezeket a gépeket alapvetően szegény ember elliptikus edzőjeként forgalmazták megoldásként nagyon alacsony hatású kardio edzésekre, és valóban eredményesek. De vannak bizonyos nagyon határozott korlátok is.
Tipp
Az úgynevezett „air Walker” gépek alacsony hatású kardiovaszkuláris edzést kínálnak, ami nagy kihívás lehet a kezdők számára. Vannak azonban néhány hátrányuk, ideértve a korlátozott mozgástartományt és a testmozgás intenzitása viszonylag korlátozott tartományát.
A légi járdák kardiovaszkuláris előnyei
Gyakran olyan márkanéven forgalmazzák, mint például a Gazelle, az Air Walker vagy a Gravity Walker edzőgép, a légzsákás gépek legnagyobb előnye, hogy alacsony hatású kardiovaszkuláris edzést kínálnak.
Ijesztő lehet, ha a kardiót a fogyással társítják - és ez határozottan segít ebben. A rendszeres kardiovaszkuláris edzések ugyanakkor számos bizonyított egészségügyi előnyt kínálnak, ideértve a krónikus egészségi állapotok, például a magas vérnyomás, a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség csökkent kockázatát; csökkent fájdalom és jobb mobilitás az artritiszben szenvedőknél; jobb hangulat; jobb koleszterinprofil; és az immunrendszer fellendülése.
Ahogyan azt az Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának fizikai aktivitási útmutatója az amerikaiaknak, 2015-2020 javasolja, egészségének fenntartása érdekében hetente legalább 150 percet kell tennie közepes intenzitású cardio-ra vagy 75 percet erőteljes cardio-ra. Még több egészségügyi haszonnal jár, ha túllépi ezt az összeget.
A légi sétálók kicsi hatású
A légi sétálók egy másik nagy tulajdonsága az alacsony hatású természetük, amely kevesebb stresszt okoz az izületekben és az izom-csontrendszerben, mint az olyan nagy hatású edzések, mint a futás. Mindaddig, amíg a megfelelő intenzitással csinálja, ez az alacsony hatású edzés továbbra is a nagy hatású edzés kardiovaszkuláris előnyeit nyújtja - ez csak kevesebb stresszt jelent az ízületein a folyamat során.
Mit nem tud megtenni egy légiutas
Noha a légi sétálók bizonyos előnyöket kínálnak, az egyik dolog, amit nem tesznek, nagy ellenállást kínálnak. Előfordulhat, hogy ez nem jelent problémát, ha még nem kezd gyakorolni, de a kardiovaszkuláris testmozgás számos előnye az edzések intenzitására épül.
Ugyanakkor néhány kardió (bármilyen intenzitású) még mindig jobb, mint senki, és néhány légi sétáló elegendő ellenállási lehetőséget kínál, hogy sokáig továbbra is kihívást jelenthessen. Tehát ez nem annyira egy automatikus üzletmegszakító, hanem valami, amit tudnia kell.
Tipp
Egyes infomerciálisok ígéretet tesznek arra, hogy a légi sétáló teljes test edzést fog végrehajtani - bármennyire is nyomja és húzza a pedálokhoz rögzített kormányon, ezek nem helyettesítik a teljes test ellenállás-edzési programját.
Súly és mozgástartomány
A légzsákológép két másik aprófajtáját ismernie kell. Először is, néhányuk viszonylag könnyű szerkezetű és kis súlykorlátozású. Ha közel áll a sétáló felső súlyhatárához, és nem biztos benne a felépítés minőségében, akkor jobb, ha biztonságos, mint bocsánat, és keres egy szilárdabb modellt, ha csak azért van, mert ez stabilabb edzésélményt nyújt.
A légi sétálók másik furcsasága az, hogy mivel mozgásuk nagy része a csípőízületre koncentrálódik, nem teljes testmozgáson keresztül működnek az alsó test összes izma, úgy, mint a futópad vagy az elliptikus edző. De minden olyan kardio edzés, amelyet elég rendszeresen élvezni, jó dolog, tehát ez nem feltétlenül egy teljes megszakító.
