A nők jóga előnyei ugyanolyan ősek, mint maga a testmozgás. Rengeteg modern kutatás áll rendelkezésre, és ezen előnyök megértése jobb és szélesebb körű, mint valaha.
Bár a jóga- lingó - a pránajáma és a vinyasa között - a kezdőknek kezdetben nehéz lehet megszerezni a kezét , a rendes jógagyakorlatból származó előnyök széles skálája könnyen megérthető, még mielőtt a lábát a szőnyegre helyezné.
Noha a jóga fizikai és szellemi előnyei a mindennapi nők egészségével kapcsolatos kérdésekre vonatkoznak, vagy csak a nőkre vonatkoznak, fitneszjellegének túlnyomó többsége az egész nemi spektrumra vonatkozik. Bármely életkorú emberek élvezhetik az előnyöket.
Tipp
A nők jóga egészségügyi előnyei az izomtól kezdve a kardiovaszkuláris és a mentálisig terjednek, és azon túl is.
A fizikai előnyök
A jóga legszembetűnőbb előnyei a nők és a férfiak számára egyaránt azok, amelyek a fizikai erőnlétre vonatkoznak. A Harvard Health Publishing szerint a fizikai előnyök közül a legfontosabb:
- Nagyobb izomerő
- Megnövelt állóképesség
- Több rugalmasság
- Javult légzés
- Csökkent ízületi fájdalom
- Jobb testtartás
- Fokozott egyensúly és mobilitás
A Harvard Health Publishing szakértői szintén említenek néhány kevésbé látható előnyt. A konzisztens jógagyakorlás csökkentheti a migrén és kevesebb egészségügyi komplikációt, például osteoporosis, sclerosis multiplex, gyulladásos bélbetegség és fibromyalgia. A növekvő izomerő és a rugalmasság javításának kombinációja révén a jóga hatékony fegyver a hátfájás elleni küzdelemben.
2014. májusában a BMC Kiegészítő és Alternatív Gyógyszer című folyóiratban közzétett egy 36 idős nő (egy átlagos életkor 72 év) egy kis tanulmányában megállapította, hogy a jóga jelentős terápiás előnyökkel jár az osteoarthritises betegek számára.
Nagyobb léptékben a Cochrane Systemic Review adatbázis összesen 24 meglévő vizsgálatot elemeztek, összesen 2166 résztvevővel. 2017 januárjában arra a következtetésre jutottak, hogy a mérsékelt bizonyítékok alátámasztják a jógagyakorlat pozitív hatását az emlőrákban diagnosztizált nők életminőségére és mentális egészségére.
Jóga előnyei Kutatás: A szív
Annak ellenére, hogy férfiaknak tekintik, a szívbetegség valójában a nők halálának oka Amerikában. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint ez a betegség 2017-ben több mint 299 578 nőt ölt meg az Egyesült Államokban, ami ötödik nő halálának mintegy egyike.
Ez teszi a nők számára a jóga fontosságát kiemelkedő jelentőségűnek a szívrel kapcsolatos előnyei szempontjából. Az European Journal of Preventive Cardiology 2014. decemberi számának 1 404 résztvevői nyilvántartását elemző kutatás azt találta, hogy a rendszeres jógagyakorlat észrevehetően pozitív hatással van a kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre (különösen, ha egyáltalán nem gyakorolnak testmozgást). A folyóirat arról számolt be, hogy a jóga az összkoleszterin szintjét 18, 48 milligrammal / deciliter vér és a trigliceridek 25, 89 mg / dl-rel csökkentette.
És ezek az adatok nem csak egyedül vannak. Az European Journal of Cardiovascular Nursing című , 2016. márciusában kiadott, kisebb léptékű tanulmányban 80 szívvel kapcsolatos beteg 12 hétig gyakorolta a jógát és a mély légzést. Az eredmények nemcsak a pulzusszám csökkenését és az alacsonyabb vérnyomást mutatták, hanem a résztvevők jobb mentális egészségügyi pontszámokat is jelentettek.
A mentális előnyök
A jobb mentális egészségről szólva a nők számára a jóga fontossága nem korlátozódik a fokozott fizikai erőnlétre. A Mayo Clinic szerint ez a testmozgás nemcsak növeli a hangulatát és a jó közérzetét, hanem legitim módszer a stressz és szorongás csökkentésére. Ez a megelőző képesség a krónikusabb mentálhigiénés kérdésekre is kiterjed, beleértve a depressziót, szorongást és álmatlanságot.
Valójában egy, a Nemzetközi Preventive Medicine folyóiratban közzétett, 2018. februári kis tanulmány a jóga nők mentális egészségére gyakorolt ígéretes hatásairól szól. A kísérletben 52 nő, átlagos meditációs koruk 33, 5 év, hetente háromszor nagyjából egy óra gyakorlást gyakoroltak egy hónapig.
A kutatók megállapították, hogy még a viszonylag rövidített ütemtervnél is "a jóga hatékonyan csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót, amelyet kiegészítő gyógyszernek lehet tekinteni, és a gyógyszeres kezelés csökkentésével csökkenti a kezelésenkénti orvosi költségeket."
Hasonlóképpen, a Harvard Health Publishing rámutat arra, hogy ahogyan a jóga a belső tudatosság erősítésére törekszik, ez növeli a testi tudatosságot, sőt hozzájárulhat az egészségesebb testképhez.
"A jóga hatékony szerepet játszik a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésében." - Preventive Medicine International Journal , 2018. kötet
Fogyás és karbantartás
A jóga kalóriájának égetése nem igazán felel meg az álló kerékpár centrifugálásának: a Harvard Health Publishing becslése szerint a 30 perces hatha-jóga csak kb. 149 kalóriát fejt ki egy 155 fontos nő számára. Összehasonlításképpen: az álló kerékpár kb. 260 kalóriát elolvaszt ugyanannyi idő alatt.
A kalóriák számítanak, a jóga segít a testének lecsökkentésében és az egészséges testsúly fenntartásában kevésbé közvetlen és fenntarthatóbb módon. A Harvard szerint a heti mindössze 30 perc jóga vezethet kisebb súlygyarapodáshoz felnőtteknél, valamint alacsonyabb átlagos testtömeg-indexhez, ha az évek során rendszeresen gyakorolják a jógat.
Ez a tendencia valószínűleg sokat köszönhető annak, hogy a jóga az éberségre összpontosítva potenciálisan megváltoztatja étkezési szokásait. Harvard szerint a jógák ritkábban esznek, ha tele vannak, és általában kevésbé "érzelmi táplálkozással" járnak, ha szomorúak, stresszesek vagy zavartak.
A prenatális jóga előnyei
Ha van egy olyan ideje az életedben, amikor valóban élvezheti az olyan előnyöket, mint a megnövelt erő, a szabályozott légzés és a finoman beállított pihenési képesség, akkor ez terhesség alatt. Ezen és más okok miatt a Mayo klinika biztonságos és jótékony gyakorlatnak tekinti a prenatális jógát a várandós anyák számára (nem is beszélve a Perspectives in Psychiatric Care 2019. áprilisi adatairól, amelyek megállapították, hogy a terméketlen nők jóga gyakorlása révén csökkent stresszszintet tapasztalhatnak meg).
Természetesen a megnövekedett erő, rugalmasság és az izmok kitartása maga a szülés során is fontos szerepet játszik - ugyanúgy, mint a mély légzésre való összpontosítás, kötelező a kontrakciók során. A jóganak a hátfájás, émelygés és fejfájás csökkentésére való lehetősége mind a kilenc hónap elõtt, a nagy nap elõtt, boldogan szerepet játszik.
Ha ez nem eléggé meggyőző, a Journal of Alternative and Complementary Medicine a 2018. augusztus kiadásában mélyebben belemerült a témába.
A 20–35 éven felüli 200 nő tanulmányozása után a 30. terhességi héttől kezdve a kutatók azt tapasztalták, hogy a prenatális jógagyakorlat az indukált szünet csökkenéséhez, kevesebb császármetszéshez, rövidebb első szüléshez, jobb fájdalomtűréshez és alacsonyabb szintű alacsony csecsemők születési súlya.
Még jobb lesz: A tanulmány megállapította, hogy "a jógának nem volt káros hatása", és az összes érintett nőnek nincs korábbi jóga tapasztalata. Ha ez a 200 nő az alapoktól kezdve találta meg a jógagyakorlatot, akkor jó tét, hogy te is megteheted. Jobb, ha megragad egy szőnyeg.
