Függetlenül attól, hogy táplálkozik, próbál fenntartani vagy fogyni, vagy csak egészséges életmódot él - valószínűleg több kérdése van, mint válasz az étrenddel kapcsolatos kérdésekkel kapcsolatban. A leggyakoribb a "Ha éjszaka éhes vagyok, enni kell?" A válasz: "Igen. És nem." A késő esti éhség egészségtelen snackhez vezethet, ami szabotálja étrendjét és egészségét. Az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú vagy komplex szénhidráttartalmú snack azonban segíthet abban, hogy jobban aludjon, és megakadályozza, hogy felébredjen a fánkotól.
Mit eszel vs.
A Columbia University szerint az adott étkezés során bevitt kalóriák száma nem változik attól függően, hogy mennyi időt vesz fel. Az 1800 kalóriatartalmú étkezés 18:00kor továbbra is 1200 kalóriatartalmú étkezés, ha este 8-kor vagy 22-kor van. Az a gondolat, hogy később éjjel elfogyasztott kalóriákat nem égetik el, mert alszol, mítosz. Az összes testi funkció, például a légzés és a szív pumpálása, alvás közben folytatódik, és mindenki, még a horkolás is, a kalóriák elégetésével járhat.
Bizonyítékok vannak arra is, hogy a kevés 12 órás böjt jótékony hatással lehet egészségi egészségére. A BMJ 2018. októberi számában közzétett tanulmány megállapította, hogy a terápiás böjt csökkentette az inzulinszükségletet, elősegítette a fogyást és elősegítette néhány ember vércukorszintjének kezelését. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem szabad enni éjszaka, de ha az ágy előtt fekvő harapnivalói inkább rekreációs, mint az éhség által vezérelt, akkor jó oka van ennek a szokásnak a megváltoztatására.
Legjobb ételek lefekvés előtt
A józan észnek el kell mondania, hogy kerülje a pizzát, a banán hasítást és a dupla chili sajtburgert lefekvés előtt, de mit hagy ez? Az Ohio Állami Egyetem szakértői azt javasolják, hogy reggelizjenek, mert az emberek, akik ezt kihagyják, hajlamosak több kalóriát fogyasztani a nap folyamán. A Rush University Medical Center emlékezteti Önt, hogy minél táplálóbb és kitölti nappali ételeit, annál kevésbé valószínű, hogy éjfélkor hideg kínai ételeket keres.
Tippek és tippek
Készítsen étkezési tervet minden napra, így biztosítva, hogy elegendő kalóriát és tápanyagot kapjon, és hogy a nap folyamán kicsi ételek és harapnivalók között oszlanak el. Készítsen elektronikus listát, papírlistát vagy snack-es pdf-fájlt, amely frissíthető és kinyomtatható, hogy elkészítse a tervét. A Colorado Állami Egyetem szakértői szerint a bölcs késő esti snack elkerülésének másik módja az, ha a legegészségesebb választási lehetőségeket a hűtőszekrény elejére helyezik, vagy egy éjszakai kikapcsolódás elõtt hagynak el romlandó rágcsálnivalókat a pulton vagy az asztalon. Ez lehetővé teszi a késő esti snackeket, és mégis megtakarít az üres kalóriák elrablásához.
