Senki sem szereti a hosszú légitársaságok járatait. Hacsak nem repül az első osztályban, az edzőórában a korlátozott lábtér merev és zsúfolt lábakhoz vezethet. Sok ember számára ez nem vezet hosszú távú következményekkel; bizonyos populációk esetében azonban életveszélyes lehet, ha vérrögök alakulnak ki a lábakban.
Ha nagy a véralvadás kockázata, orvosa gyógyszert írhat fel. Ugyanakkor a kabin körül történő gyakori mozgalom és a DVT megelőző gyakorlatok elvégzése repülőgépen is segíthet megelőzni a mérföldes katasztrófát.
Mi a DVT?
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet állítása szerint a mélyvénás trombózis (DVT) olyan állapot, amelyben a test mély vénáiban vérrögök képződnek, különösen a lábakban. Egyes esetekben a DVT tüdőembóliahoz és hirtelen halálhoz vezethet, ha a vérrög eltört és tüdőbe kerül.
A repülő kabin száraz levegőjéből származó kiszáradás a vér sűrűségét okozhatja. Kombinálja ezt a szűk ülések és az alacsony kabinnyomás által okozott mozgékonysággal, és van egy recept a vérrögképzésre a lábakban.
Nem mindenki van veszélyben. Az amerikai testmozgás tanács szerint a véralvadásra hajlamosak a következők:
- Rákos betegek, vagy akik krónikus szív- vagy légzési elégtelenséggel rendelkeznek
- Alvadást, elhízást vagy varikozust hajlamos emberek
- Azok az emberek, akiknek a közelmúltban súlyos műtétük van, ágyban lovagoltak vagy lábak sérülést szenvedtek el
- Terhes vagy nemrégiben szült nők; nők, akik fogamzásgátlókat szednek, vagy hormonpótló kezelésben részesülők
- 40 éves és idősebb emberek
Gyakorlatok repülés közben
A Cleveland Clinic Journal of Medicine által 2011-ben közzétett, gyakran idézett áttekintés azt javasolja, hogy keljen fel és járjon körülbelül öt percig óránként legalább négy órás vagy hosszabb repüléseken. Ülés közben elősegítse a keringést a következő gyakorlatokkal:
Boka körök: Emelje fel a lábát a padlóról. Mutasson a lábujjaira, és mozgassa körökben az egyik lábát az óramutató járásával megegyezően, a másik az óramutató járásával megegyező irányban.
Lábfelvonók: Kezdje úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón. A sarkát a padlón tartva emelje fel a lábujjait olyan magasra, amennyire csak tudnak. Helyezze vissza mindkét lábat a padlóra; majd a lábujjait a padlón tartva emelje fel a sarkát, amennyire csak tudsz. Folytassa a váltakozást oda-vissza.
Térd felemelése : Hajlítsa meg az egyik térdét, és emelje fel a lábát az ülésről. Fogja össze a comb izmait. Engedje le a lábat és a kapcsoló oldalait. Váltson váltakozva 20-30 ismétlést.
Térd-mellkas: kissé előrehajolva. Kapcsolja össze a kezét az alsó sarkában, közvetlenül a térd alatt. Húzza a térdét a mellkasába. Tartsa a pozíciót 15 másodpercig; majd lassan engedje le a lábát lefelé. Kapcsolja az oldalakat. Ismételje meg többször.
Álló sík gyakorlatok
Amikor biztonságosan képes mozogni a kabin körül, szálljon fel és járjon körül. Ha ez nem kívánatos, akkor gyakran állhat a folyosón az ülése mellett vagy a fürdőszobák közelében. Használja ki ezeket a lehetőségeket és tegyen néhány állandó DVT-megelőzési gyakorlatot a gépen a keringés előmozdítása érdekében.
Borjú emeli: Tartsa meg az ülés háttámláját vagy más erős tárgyat. Álljon lábát csípőre egymástól, és lassan emelkedjen fel a lábujjaira. Tartsa egy-két másodpercig; majd lassan engedje le. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
Helyezze a felvonulást: Hajlítsa meg az egyik térdét, és emelje fel annyira magasra, amennyit csak tudsz. Vissza az álló helyzetbe és kapcsolja át az oldalakat. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
Négyszögletes nyújtás: Hajlítson egyet az egyik térdről, és emelje fel a lábát a fenék felé. Tartsa a térdét egyenes vonalban, és fogja meg az megemelt kézzel a felemelt láb bokait. Húzza a lábát a fenekébe. Tartsa 15 másodpercig, engedje fel és kapcsolja be az oldalt.
Előre hajtás: Válassza szét a lábad, és hajtsa előre a csípőjénél. Tartson enyhe kanyart a térdén. Nyissa meg az ujjait az állától vagy a padlótól. Tartsa 15 másodpercig. A fejfájás elkerülése érdekében lassan gördítsen fel az álló csigolyára a csigolyával.
