Ha a súlyzó padját fejjel lefelé fordítják, szó szerint ez az, amire szüksége van a mellkasának elindításához. A mellkasának alsó része jobban stimulálódik, miközben a súlyzóval dolgozva, szemben a súlyzóval, egyensúlyt teremt a test oldalán. A válla és a tricepsz szintén részesül a súlyzó préselésből.
Hogyan lehet elutasítani a sajtót
Mielőtt elmélyülne a súlyzó hanyatlás előnyeinek sajátosságai, meg kell érteni, hogyan kell azt megfelelően csinálni.
1. lépés
Állítsa a súlyzópadot 30% -os csökkenésre. A nagyobb deklináció túl szélsőséges lehet. Ha lehetséges, használjon lepattanót egy lábtartóval, hogy rögzítse helyzetét.
2. lépés
Feküdjön vissza a padra, és visszaküldje magával a súlyzókat, vagy tegyen egy észlelőt a kezedbe a súlyokat. A kezdéshez hozza a súlyzókat közvetlenül a felső mellkasán kívül.
3. lépés
Nyomja meg a súlyzókat, hogy majdnem megérintse a mellkasa fölé. Engedje le a súlyzókat kezdeti helyzetbe irányítással.
Az izmok edzett
Az elsődleges mellkasi izom a mellizom. Bár csak egy izom rajong a mellkasán, ennek alsó és felső része fejlõdni kell. Ha alakot szeretne építeni az alsó vagy az alsó szakaszban, akkor a súlyzó préselés az Ön mozdulata. Testépítők és figurás versenyzők számára az alsó régió meghatározása különbséget tesz a mellkas és az izmok között.
Emellett a váll és a tricepsz aktiválásának előnyeit is élvezheti, amelyek az izmok a legtöbb mellkasi sajtolás során megcélozottak.
: A mellkasi sajtban edzett izmok
Váltson rutinjára
Könnyű bejutni egy súlyemeléshez, amelyben ugyanazokat a lépéseket hajtja végre újra és újra, különféle eredményekre számítva. Ha elkötelezte magát egy lapos pad súlyzóval vagy súlyzóval, de nem lát sok erőt vagy méretet megváltoztatni, akkor a súlyzó mellkasi préselés lehet az, amire más izmokból ki kell emelnie az izmait és látnia kell a változást..
Használja ezt a síkpados prések kiegészítésére, vagy pótlólagosan néhány hétig a fajta hozzáadásához.
Funkció és egyensúly
A súlyzó használata bár helyett lehetővé teszi a mozgás elsajátítását, amely agresszívnek érzi magát a vállain.
Ezen felül a súlyzók kényszerítik a lábad, a vállak és a tricepsz mindkét oldalát, hogy egyenlő munkát végezzenek. Amikor súlyzót használ a présekhez, az erősebb oldala gyakran kompenzálja a gyengébbet. A súlyzókkal egyenletesebb fejlődést érhet el a mellkasi izmokban.
Hozzájárul az űrlaphoz
Ha egy súlyos súlyt egy lapos padon préselnek, egyesek hátát archívják, hogy felemeljék a súlyt. A visszarúgó prés ezt a kompenzációs műveletet a testszög miatt kevésbé teszi lehetővé, így hátfájást vagy sérülést takaríthat meg.
Kinek kellene kerülnie a visszautasító sajtót
A kezdő edzőknek meg kell fejleszteniük az erőt egy lejtős vagy lapos padon történő préseléssel. A súlyos nyomás felfelé mozgatása, amikor elutasítják, megköveteli az alapvető mellkasi nyomás gyakorlását.
Bárki, aki váll sérülést szenved, például tendinitis vagy impinferencia, szintén kerülje a visszaszorító sajtót. Beszélje meg orvosával a többi váll- és mellkasi edzés alternatíváját.
