Az amerikai szívszövetség szerint a bradycardia során 60 pulzus percenként kevesebb pulzusú, és csökken az agy vér- és oxigénáramlása. Az életkor és a fizikai állapot határozza meg, hogy ez jó-e az Ön számára: a fizikailag aktív egyének pulzusszámában általában kevesebb, mint 60, az idős vagy inaktív személyek hajlamosak egészségügyi problémákra. A bradycardia kezelésére szolgáló gyakorlat arra koncentrál, hogy javítsa a szív fitnesz szintjét azáltal, hogy hosszabb ideig növeli a pulzusszámot. Keresse fel először orvosát.
Walking
A gyaloglást kardiovaszkuláris testgyakorlásként kezelje a bradycardia kezelésére. Az American Heart Association szerint a gyaloglás a leghatékonyabb feladat a szív egészségének javításához, könnyebb, alacsony a lemorzsolódási arány és az egyszerűség miatt. A Nemzeti Öregedési Intézet szerint a séta alacsony hatástartamú edzést nyújt, amely erősíti a szívet, a tüdőt és a keringési rendszert. Kezdje el 10 perc alatt kényelmes ütemben járni, hogy testét hozzászokja a mozgáshoz. Állítson be egy olyan célt, hogy hetente 150 percet járjon mérsékelten élénk ütemben, hogy a legtöbb kardiovaszkuláris előnyt élvezze. Növelje az idejét ötperces lépésekben, hogy elkerülje a túlzott munkát. Mérsékelten élénk sétánál a beszélgetés képtelensége a túlzás jele. Ne felejtsen el jól felszerelt cipőt viselni és sok vizet inni, hogy a test megfelelően hidratálódjon. Gyakorolja edzését sétálócsoportokhoz való csatlakozással, beltéri sétálással a helyi bevásárlóközpontban vagy egyedül sétálva a szabadtéri utakon.
Továbbfejlesztett napi rutin
A bradycardia kezelésére szolgáló testmozgás beilleszthető a napi rutinba. Keressen módszereket arra, hogy a nap folyamán fizikailag aktívabbá váljon, ha kisebb változtatásokat hajt végre a szívfitness javítása érdekében. Az American Heart Association azt javasolja, hogy szálljon le néhány buszmegállónál korábban a buszmegállóról, hogy végigmenjen az úticéljába. Növelje napi sétáját, parkolva autóját távolabb az épület bejáratától. Séta a kutyát napi 30 percig. Ahelyett, hogy lépcsőn vagy lifttel járna, sétáljon, hogy több kalóriát égetjen el, és javítsa a szív egészségét. Az ebédlőben való ülés helyett sétáljon ebédre. Lődd le azt a célt, hogy naponta legalább 30 percet sétálj, hogy a lehető legtöbb szív- és érrendszeri előnyt élvezhesse.
Aqua gyakorlat
Egyes személyek, akiknél folyamatos a bradikardia, a közös betegségek, a túlzott fájdalom vagy a korlátozott mozgásképesség miatt nem képesek gyakorolni a szárazföldön. A vízben történő testmozgás élvezetes és hatékony alternatívát jelent. A víz természetes úszóképessége támogatja a testtömeg nagy részét, lecsökkentve az ízületeket, miközben a mozgások folyékonyabbak és kevésbé fájdalmasak. Az Arthritis Alapítvány szerint kezdje el egy kis vízisétálással. Ha újabb edzés, kezdje alacsony intenzitással mellkasi mély vízbe kerülve. Ha fizikailag aktív voltál, kezdje el vállmély víz használatával. Miközben a normál járási módot használja a karok lengésének és a lábának a saroktól az elülső lábig történő elhelyezéséhez a medence padlóján, járjon el egy medencehosszon. Pihenjen 20 másodpercig. Menj vissza az eredeti helyzetbe. Fokozatosan növelje idejét öt perces lépésekben. Ne felejtsen el inni vizet, hogy hidratált maradjon.
Biciklizés
A kerékpározás tartós gyakorlat lehet a bradycardia kezelésében. Induljon helyhez kötött kerékpározással azáltal, hogy nullára állítja a feszültséget és kényelmes sebességgel pedál 10 percig. Ha szabadban lovagol, viseljen megfelelő öltözéket, és kezdje azzal, hogy egyenletes járdán járjon 10 percig. Ahogy erősebbé válsz, növelje meg időtartamát ötperces lépésekben, miközben gyorsabban pedál.
