A evezés egy kalóriát égető tevékenység, amely gyorsan tonizálja a testet. Az evezőgép a képek előtt és után gyakran az egész test hangja javulást mutat. Ez a tevékenység különösen előnyös a hát, a vállak, az abs és a karok számára.
Tipp
Az evezés egy teljes test edzés, amely a dedikált testmozgás megkezdésétől számított néhány héten belül eredményeket mutathat.
Építsd meg az evezős erőt
Az evezés meglehetősen sok időt igényel a test tonizálásához, ha az izmok nem jó állapotban vannak. Ez azt jelenti, hogy lassan kell felépítenie erejét és kitartását, mielőtt növelni fogja az evezőgép edzések intenzitását. A kívánt hang elérésének pontos ideje egyénenként nagyon eltérő.
A jobb eredmény elérése érdekében elindíthatja a jobb tónus és izommeghatározás elérését a jó alapvonallal a rendszeres edzésekből, még az evezőgép beépítése előtt. Az izomtömeg és a rugalmasság az evezéshez való jobb ugráshoz minden bizonnyal elősegíti az edzések edzését a kapunál.
Az új evezősöknek, különösen azoknak, akik nem rendelkeznek előzetes kondicionálással más ellenállás-képzési programokban, lassan kell indulniuk. Az ExRx.net szerint a gyakorlat megfeszíti a hát alsó részét, és a megfelelő forma kritikus.
Kezdje rövid, könnyű evezős edzésekkel, és összpontosítson a hátsó testtartásra és a hát felső részén hajlításra, hogy megteremtse a megfelelő hátsó, láb- és haserőt a megfelelő evezéshez.
Miután az izmok erőt és erőt adtak a gépen, fokozatosan növelheti testének intenzitását és tonizálhatja. Ez a kezdeti építési időszak szintén hozzájárul a hangzáshoz és a meghatározáshoz, mivel az új izmok erősödnek, és az edzés során zsírégetik.
Az evezett kalóriák evezőgépeken
A gépen vagy hajón történő evezés pozitív hatással van a vér lipidjeire, a Clinical Biochemistry közzétett 2018. februári tanulmány szerint. Ez a tanulmány kifejezetten a távolsági evezésre összpontosított, ám eredményei a lipid profilok jelentős javulását mutatják, ami jó hír az általános egészségi állapotában.
Az evezés során elégetett kalóriák száma az edzés intenzitása és időtartama alapján változik. Az evezőgép-edzések növekvő tendenciáját az ellenállás-gyakorlással kapcsolatos általános erő és kondicionálásnak tulajdonítják.
Ez a testmozgás elősegítheti a sovány testtömeg megteremtését és növeli az energiafelhasználást, ami végül tónusú izmokhoz és zsírveszteséghez vezet. A legtöbb gép nyomon követi az edzés során elért sebességet, távolságot és elégetett kalóriát, megkönnyítve az előrehaladás nyomon követését.
Az izomdefiníció általános, és nem az adott izomcsoportra összpontosít. Ha nagyobb bicepszre vagy aprított hasra van szüksége, akkor az evezés hasznos lesz ezekben a területeken, de az olyan koncentráltabb gyakorlatok, mint a fürtök és a ráncok, tonizálhatják az adott izomcsoportokat. Az evezés a legjobb az általános szív és az erő szempontjából.
Evezés a vadonban
A gépen történő evezés különbözik a tényleges hajó evezésétől. A csónak típusa változhat, ami befolyásolja a test helyzetét és az elvégzett testmozgás stílusát. A legénység stílusú hajókban történő evezés egyetlen emberrel vagy egy csapattal a legszorosabban kapcsolódik az evezőgéphez. A karosszéria elhelyezése hasonló az alacsonyan beállított üléshez a legénység hajóin, míg a tutajon vagy a sodródó hajón magasabb az ülés.
A gépen történő evezés azzal a képességgel jár, hogy különböző ellenállási fokokat állíthat be, de az aktivitás statikusabb marad. Bármely tornaterem esetében ez a helyzet. Például a futópadon való futás sokkal különbözik a nyomon futástól, mivel a talaj dőlése folyamatosan változik az ösvényen és egyre több izom vesz részt a mozgásban.
A vadon történő evezés több szellemi kihívással jár, különösen olyan veszélyes környezetben, mint például a folyó, ahol az egyes stroke következményei járnak. A fókusz és a testmozgás kombinációja eltérő dinamikát ad, és az út megkezdése előtt megválasztják a távolságot. A vadon élő egesztőnek folytatódnia kell, míg a gépen levő evezőgép bármikor megállhat.
Evezős edzések típusai
Két alapvető evezési edzés létezik, és nagyon eltérő hatással vannak az izomtónusra és a testsúlyra - bár mindkettő javulást eredményez. Az első a nagy intenzitású evezés, amely általában 20 perces átfutást igényel egy nehéz ellenállás-sorozaton keresztül. A nagy intenzitású edzés az izmokat nyomja meg, miközben megemeli a pulzusszámot, és ezzel kalóriát éget.
A második egy tartóssági megközelítés, amely hosszabb ideig tartó mozgást igényel. A kitartó edzések továbbra is kihívást jelentenek az izmokra, de nem olyan módon, hogy rövid időn belül kiégjék őket. Ez az edzési módszer hajlandó több kalóriát égetni, mivel gyakran magában foglalja az egy órán át vagy hosszabb ideig tartó edzésprogramokat.
Az edzés mindkét típusa rendkívül hatékony és a test színezésére szolgál. A kitartó edzés és a rövid testmozgás felváltva kiváló megközelítés egy jól lekerekített izomkészlet kialakításához.
A rövid testtartások növelik az anyagcserét és javítják a test energiafelhasználásának képességét az oxigénfogyasztás növekedése miatt - amint azt az Amerikai testnevelési tanács megjegyzi. A hosszabb edzések több kalóriát fogyasztanak, és javítják a szív- és érrendszeri képességeidet.
Szánjon időt egy evezőgép edzési terv kidolgozására és váltson váltakozva az edzésstílusok között. A változatosság lehetővé teszi a kitartás és az erőn alapuló edzések előnyeinek kiaknázását. Kizárólag az evezőgépre összpontosítva nem általános megközelítés az izomtónus növelésére. A gépet a legjobb hetente néhányszor használni az edzési terv részeként.
Kövesse nyomon a haladást
A haladás nyomon követése néhány kulcsfontosságú statisztika mérésével történik. Mielőtt hozzáadja az evezős edzéseket a szokásos ütemtervéhez, készítsen egy fotót a személyes használatra. Szükség esetén vegye figyelembe a testsúlyát és a testzsírt is. Jelölje meg a fotón azokat a területeket, ahol túlzott a zsírtartalma és az alacsony tónusú.
Ezután végezzen egy 10 perces evezési edzést, hogy meghatározzák, hogyan érzi magát. Készítsen közepes intenzitással vagy alacsony intenzitású készletet, ha nem rendszeresen edz. Jegyezze fel, hogyan érzi magát, és mely izmok fáradtak és fájnak a próbafutás során. Ezek a jegyzetek létrehozzák az alapvonalat, és kinyitják az ajtót, hogy előremozdítsák magukat, miközben nagyszerű evezős formába kerülnek.
Menjen előre, és állítsa be az edzésprogramot hetente két-négy alkalommal evezéssel e kezdeti próba alapján. Fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot, és heti jegyzeteket készítsen arról, hogyan érzi magát az evezés a súlycsökkenés előtt és után.
Készítsen heti vagy havi fényképeket, és jegyezze fel a fizikai megjelenés változásait. Ha tiszta eszik, és tartózkodik az edzésen, hetek alatt javulnia kell az izomtónusban.
