A tizenévesek számára kísértés lehet, ha proteinport adnak étrendjükhöz, abban a reményben, hogy javítják az atlétikai teljesítményt, vagy pedig súlyt és izomtömeget szereznek. A HealthyChildren.org, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia weboldala azonban nem támogatja az olyan sportkiegészítők használatát, amelyek biztonságát vagy hatékonyságát az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség nem szabályozza, és amelyek káros összetevőket tartalmazhatnak. A tizenéveseknek beszélniük kell gyermekorvosukkal vagy regisztrált dietetikusukkal, ha kérdésük van arról, hogy elegendő fehérje van-e étrendükben.
Fehérje az élelmiszer-forrásokból
A tizenévesek elegendő fehérjét kaphatnak egész ételekből, például húsból, tojásból és dióból, valamint tejből, amely gazdag a sok fehérjeporban található savófehérjében. Az ivótej, akár a csokoládé tej, az ellenállás edzés után növelheti a sovány izomtömeget. A 14-18 éves tinédzser fiúknak napi 52 gramm proteinre van szükségük, lányoknak valamivel kevesebb. Ha túl sok fehérjét ad az étrendhez, önmagában nem növeli az izomtömegét - ehhez edzésre van szüksége. A jól kiegyensúlyozott étrend nemcsak a fehérjével táplálja a testét.
