Az egészséges testsúly fenntartása nem mindig könnyű, függetlenül attól, hogy túlsúlyban van-e vagy el kell-e vesztenie néhány kilót. A testsúlycsökkentés vagy a legegészségesebb módszer megismerése elengedhetetlen a test egészségének megőrzéséhez és annak biztosításához, hogy a test megfelelő táplálkozást kapjon a működéséhez. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen jelentős változást megtenne étrendjében, és dolgozzon vele annak érdekében, hogy kitűzzen egy célt, hogy mekkora súlyt fog fogyni vagy elveszíteni.
Kalóriát nyer
Ha túlsúlyos, akkor könnyű azt gondolni, hogy csak extra adagokat kaphat, és bármit enhet, amit akar, hogy fogyjon. A fogak egészséges fogyasztásával és az egészségtelen ételek túlzott mennyiségének elkerülésével elengedhetetlen a rossz szokások, valamint olyan körülmények, mint például a magas koleszterinszint és a túlzott súlygyarapodás kialakulásának megelőzése. Az Urbano-Champaign Illinoisi Egyetem szerint, ha napi 250–500 kalóriát ad hozzá az étrendjéhez, akkor heti 0, 5–1 kiló egészséges súlynövekedést fog elérni.
Fehérje nyerésre
A Rutgers Egyetem szerint az egészséges súlygyarapodás célja a sovány izomtömeg növelése. A legjobb módszer ennek elérésére az, ha a kalória magasabb étrendet összekapcsolja az erőt kiképző programmal, amely elősegíti a karcsú izom felépítését. Növelje a fehérjebevitelét napi 0, 8 és 1, 7 gramm fehérjemennyiséggel, minden testsúlyának 2, 2 kilogrammjára.
Vesztes cél
Ha kilókat próbál fogyni ahelyett, hogy megszerezné őket, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a fogyás célja ne legyen több, mint heti 1-2 font. Ha rendkívül túlsúlyos vagy elhízott, a súlycsökkenés kezdeti szakaszaiban hetente többet veszíthet, de ez hosszú távon kell a cél.
Kalória elvesztése
Kb. 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy elveszítse 1 fontját. Ez azt jelenti, hogy ha el akar veszíteni heti 2 kilót, akkor hetente 7000 kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint napi égetéskor. Használja a kalóriaszámológépet, például az American Cancer Society webhelyén található kalóriával, hogy meghatározza napi kalóriaigényét. Állítson be egy olyan célt, hogy 1000-nél kevesebb kalóriát fogyasszon el, mint amennyire napi szinten szüksége van - vagy az orvos által javasolt mennyiséget -, hogy teljesítse a súlycsökkentési céljait.
