Néhány ember a lassú étvágyat üdvözli, mint a kalóriák csökkentésének egyszerű módját. De amikor a képtelenség elegendő ételt fogyasztani befolyásolja az egészségét, ideje cselekedni.
Nincsenek olyan vitaminok, amelyek növelik az étvágyat, kivéve ha hiányosságuk van. Ebben az esetben a kiegészítő étrend és az étrend javítása segíthet.
Étvágytalanság
Az étvágy és a vágy elvesztése jó jele annak, hogy valami nincs rendben. Számos ok lehet az étvágyának rövid távú csökkenése - a stressz, a forró időjárás, valamint a megfázás vagy influenza miatt való eljutás néhány általános példa. Teljesen természetes, hogy ezen időkben nem akarja megkóstolni kedvenc ételeit.
Bármely betegség csökkentheti az étvágyat; Ha a betegség kezelhető, étvágya visszatér. A mentális egészségi állapotok, például a szorongás és a depresszió miatt az emberek étvágyát veszíthetik. Ezen túlmenően, ahogy öregszik, étvágya csökkenhet, mert nem vagy olyan aktív, és nem kell annyi kalóriát igényelned.
A vitaminhiány étvágycsökkenést is okozhat. Ebben az esetben a vérszint normalizálása segítheti az étvágyának visszaszerzését.
Vitaminhiány és étvágy
A vitaminok olyan növényekben és állatokban található anyagok, amelyek szükségesek a test összes sejtjének normál működéséhez. A 13 nélkülözhetetlen vitaminnak elegendő mennyiségben van szüksége a test megfelelő működéséhez és a homeosztázis, vagy a fiziológiai egyensúly fenntartásához.
Bármely vitamin hiánya rosszulléthez vezethet, ami természetesen csökkenti az étvágyát. Néhány vitaminhiány azonban valószínűbb, mint mások, étvágyvesztést okoz, mint másokban. A Mayo Clinic szerint a B12-vitamin vagy a folsav - egy másik B-vitamin - hiánya vérszegénységhez vezethet, amely állapotban a test nem képes elegendő mennyiségű vörösvértestet előállítani az oxigén hordozására az egész testben.
A vérszegénység kiemelkedő tünete a csökkent étvágy. Egyéb tünetek lehetnek:
- Sápadt bőr
- Fogyás
- Fáradtság
- Letargia
- Hasmenés
- Sima és gyengéd nyelv
- Szédülés
- Légszomj
- Izomgyengeség
- Zsibbadás vagy bizsergés a kezekben és a lábakban
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az alacsony B-vitamin-tiamin szintén étvágytalanságot okozhat, összezavarodás, rövid távú memóriavesztés és egyéb mentális tünetek, izomgyengeség és kardiovaszkuláris tünetek mellett.
Tipp
Az ásványi hiányok étvágycsökkenést is okozhatnak. A Tanácsadó Gyógyszerészben 2016 májusában közzétett irodalmi áttekintésben a cink hiánya szag- és ízváltozásokhoz vezethet, amelyek befolyásolhatják az étkezés iránti vágyat. Az étvágycsökkenés, fogyás, csökkent immunválasz, gyenge sebgyógyulás, valamint szem- és bőrelváltozások a cinkhiány további tünetei. A beszámoló szerzői megjegyzik, hogy ez különösen igaz az idősebb, 60 éven felüli emberekre, akiknél nagyobb a vér tápanyagszint valószínűsége.
Hiány javítása
Orvosa vérvizsgálat-sorozatot végezhet az esetleges tápanyaghiány feltárására. Ha vizsgálatainál kiderül a tiamin, folát vagy B12 - vagy bármely más vitamin hiánya, orvosa rövid vagy hosszú távú kiegészítést javasolhat. Ezenkívül fontos, hogy növelje ezen tápanyagok bevitelét az étel során, annak ellenére, hogy nem nagyon éhes.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a B12 esetében a javasolt étrend-bevitel (RDI) 2, 4 mikrogramm felnőtteknél, 2, 6 mikrogramm terhes nőknél és 2, 8 mikrogramm szoptató nőknél. Egy adag lazac vagy pisztráng többet nyújthat, mint a napi igényeinek. A dúsított reggeli gabonapelyhek, a tej és a joghurt további jó források. Ha vegetáriánus vagy vegán, akkor lehet, hogy támaszkodnia kell egy kiegészítőre, mivel nincsenek megbízható növényi forrásai a B12-nek.
A folát RDI-je 400 mikrogramm felnőtteknél, 600 mikrogramm terhes nőknél és 500 mikrogramm szoptató nőknél. A terhes nők számára elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű folátot kapjanak a születési rendellenességek megelőzése érdekében. A jó folátforrások a spenót, a spárga, a dúsított reggeli gabonapelyhek, a brokkoli, az avokádó és a kelbimbó.
A tiamin esetében a RDI-k 1, 2 mg a férfiaknál, 1, 1 mg a nők esetében és 1, 4 mg a terhes és szoptató nők esetében. A tiamin egyik legjobb forrása a dúsított reggeli gabonapehely, rizs, tojás tészta, pisztráng és fekete bab.
Tippek az étvágy növelésére
Függetlenül attól, hogy étvágycsökkenését tápanyaghiány okozza, vagy valami más, az alapvető kérdés megoldása közben lépéseket tehet az étvágy növelésére:
- A Roswell Park Átfogó Rákközpont azt javasolja, hogy három nagy étkezés helyett a nap folyamán gyakrabban egyen kisebb étkezést.
- Snack étkezés között és lefekvés előtt.
- Az éhség fokozása érdekében edzjen 10-15 percig étkezés előtt.
- Egyél kellemes környezetben, akár jó zenehallgatással, akár más emberekkel.
- Válasszon hideg vagy hideg ételeket, amelyek ízletesebbek lehetnek. Ilyenek például a túró, a joghurt és az apróra vágott saláták.
- Készítse el hűtőszekrényét és kamráját kedvenc ételeivel.
- Állítson be egy időzítőt, hogy emlékeztesse Önt, amikor ideje enni. Még ha nem is éhes, készítse el az étkezését, üljön le és engyen, amennyit csak tudsz.
- Egyél smoothieket és turmixokat, amelyek néha vonzóbbak, mint a szilárd ételek.
- Tervezze meg étkezését idő előtt. Ha neked nehéz ételeket készíteni, és akadálya van az ételfogyasztásának növelésének, kérjen segítséget valakitől.
- Helyezze az egészséges ételek tálat, például a dióféléket és a gyümölcsöket a ház olyan területeire, amelyet gyakran használ az étkezés közötti snackolás ösztönzésére.
- Kerülje az italok fogyasztását egy órán belül étkezés előtt.
- Energiatakarékos ételek, például diófélék, avokádó, szárított gyümölcs, sajt, dióvaj és granola kiválasztása.
- A teljes zsírtartalmú tejtermékek kiválasztása az alacsony vagy zsírtartalmú tejkészletek helyett.
- Energia-sűrű összetevők hozzáadása az smoothieshez, beleértve a kókuszdióolajat, a dióvajat és a teljes zsírtartalmú tejet.
- Olajok, például olívaolaj- és kókuszolaj-hozzáadása, táplálékként az ételek elkészítésekor.
- Ételek permetezése zúzott dióval.
Az egyik elkerülhető hiba az, hogy sok egészségtelen ételt eszik, amikor megpróbálja növelni az étvágyát és a kalóriát. Noha a gyorsétel a magas kalóriatartalmú és gyakran jó ízű, ízléses. Ezenkívül nem megfelelő tápanyagforrás, ideértve a vitaminokat is, amelyek segítenek az egészség és az étvágy visszaszerzésében.
