Ha kíváncsi a 3 napos étrendre, amelyet katonai étrendnek is neveznek, akkor azon tűnődhet, vajon kicserélheti-e valamelyik ételét a tervben. Noha a program meglehetősen merev, néhány embernek szüksége lehet a grapefruit helyettesítésére, amely az első napon a reggeli része.
Tipp
Mi a katonai étrend?
A 3 napos étrenddel társított név ellenére ez a fogyási terv nem áll kapcsolatban a katonasággal. Ahol a "katonai diéta" név származik, megvitatásra kerül, de ami világos, ez az étrend már régóta fennáll.
A 3 napos étrend iránymutatásai szerint a Katonai Diet weboldala szerint bizonyos ételek kombinációit háromszor, naponta háromszor, majd négynapos kevésbé korlátozott táplálkozást kell követni, amely háromszori étkezést és napi két snacket tartalmaz. Miután befejezte ezt a hét napos ciklust, ismételje meg, kezdve a háromnapos fázistól. Azt állítják, hogy súlycsökkenés akár heti 10 font vagy egy hónap alatt 30 font.
Három napig reggelit, ebédet és vacsorát fogyaszt, harapnivalók nélkül. Az engedélyezett ételek a következők:
- Grapefruit
- Pirítós mogyoróvajjal
- Kávé
- Tonhal
- Zöldbab
- Vanília jégkrém
- Hotdogok
- Főtt tojás
- Sós keksz
- banán
- sárgarépa
- Brokkoli
- Túró
- Hús
- Kávé és tea
A Dél-Colorado Diétás Szövetség (SCDA) szerint a terv alacsony kalóriatartalmú módszer, amelynek követői napi kevesebb mint 1000 kalóriát fogyasztanak a terv ezen szakaszában. A katonai étrend állításai ellenére az SCDA szerint ez egyszerűen kalóriatartalmú étrend.
Grapefruit pótlója
A grapefruit a reggeli része az étrend első napján. Ez az egyetlen alkalom, amikor megjelenik a tervben. A grapefruit egy citrusfélék, amelyeket kiváló C-vitaminforrásnak tekintnek. Az USDA szerint egy közepes méretű grapefruit kb. 81, 9 kalóriát, 1, 61 gramm fehérjét, kevesebb mint 1 gramm zsírt, 20, 7 gramm szénhidrátot és 356 milligrammot tartalmaz. kálium és 88, 1 milligramm C-vitamin és 356 milligramm kálium.
A grapefruit táplálkozási értéke ellenére néhány embernek el kell kerülnie ezt a gyümölcsöt és gyümölcsleveit. Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága (FDA) szerint a grapefruit és a gyümölcslevek befolyásolhatják egyes gyógyszerek hatékonyságát, különösen ha magas vérnyomás vagy szabálytalan szívverés van.
Az FDA szerint olyan gyógyszerek, amelyek nem keverednek a grapefruitral, tartalmaznak néhány sztatin gyógyszert a koleszterin csökkentésére, néhány gyógyszert, amely magas vérnyomást kezel, néhány szervet transzplantációs gyógyszert, néhány szorongásgátló gyógyszert, néhány kortikoszteroidot, amely a Crohn vagy fekélyes vastagbélgyulladást kezeli, néhány olyan rendellenes szívritmus kezelésére szolgáló gyógyszer és néhány antihisztamin.
Az katonai étrend helyettesítői csak akkor ajánlottak, ha étkezési korlátozások vannak érvényben. Például egyes embereknek bizonyos gyógyszerek miatt szüksége lehet a grapefruit helyettesítésére. Ahelyett, hogy egy másik gyümölcsöt helyettesítenék, az étrend szerint 1/2 teáskanál teáskannát tegyen egy pohár vízbe, és igya meg. Azt állítják, hogy ez az étkezők számára ugyanolyan előnyöket fog biztosítani, mint a grapefruit.
Ha a szódabikarbóna nem a te dolgod, az egészséges grapefruit helyettesítése bármely más étkezési tervben különféle citrusfélék lehet, például narancs. Ezenkívül bármely gyümölcs helyettesítheti a legtöbb gyümölcsöt étrendben, mindaddig, amíg a tálalás mérete és a kalóriatartalom megegyezik.
Biztonságos fogyás
Ha a kevés kalória és az étkezési lehetőségek hiánya a háromnapos étrendnél motiválatlannak érezte magát a fogyás miatt, ne aggódjon, van megoldás. A súlycsökkentés szempontjából nem az a fontosság, hogy milyen gyorsan dobja le a fontot, hanem az, hogy mennyi ideig tudja tartani őket, ez tényleg meghatározza a sikert. És ha a hosszú távú súlycsökkenés a cél, akkor határozottan a lassú és egyenletes foganatosításhoz kell vezetni.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia rámutat arra, hogy ha egy termék vagy terv túl jónak hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az. És egy hét alatt 10 font elvesztése határozottan megfelel ennek a leírásnak. Ezért mondják el, hogy kerüljenek olyan diétákat, amelyek gyors fogyást ígérnek, korlátozzák a mennyiségeket, elősegítik a speciális ételkombinációkat, felírnak merev menüket, és választhatóvá teszik az edzést.
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb szakértő, ideértve a Mayo klinikát is, heti egy-két font fogyást javasol. E cél elérése érdekében javasolják a kalóriák napi 500-as csökkentését, napi további 500 kalória elégetését testmozgás vagy a két módszer kombinációja révén. Ha a cél egy heti egy font, akkor csökkentse a kalóriát 250-rel, és végezzen elegendő testmozgást a 250 kalória elégetéséhez. Ezeket a számokat akár 500-ra növelheti, és így lesz az, hogy hetente két fontot veszíthet.
