A szabad súlyok kiváló lehetőséget nyújtanak a vonathoz. Ezek bevonják a stabilizáló izmokat, valamint az elsődleges izmokat, amelyeket megcéloznak. A súlyzó, a súlyzó és a kettlebell sokoldalúságot nyújt, és jobban illeszkedik a valós mozgási mintákhoz, ami edzését funkcionálisvá és specifikusvá teszi az izomépítés során. Használjon szabad súlyokat a lábának edzésére, függetlenül attól, hogy atléta, hétvégi harcos vagy csak próbálkozik-e meg az életkárosodástól mentes és egészséges életmódon.
A szokásos gyakorlatok az egyik legjobb lábgyakorlat, ingyenes súlyokkal, mert könnyen megtanulhatók, biztonságosak és hatékonyak. Ne félj azonban keverni őket kreatív módosításokkal. Ez azt jelentheti, hogy felcserélik a felszerelést, megváltoztatják a súly helyzetét vagy megváltoztatják a mozgás szögét.
guggolás
Sok testépítőnek az összes testmozgás „királya” -ként ismert. A guggolás hatékonyan működteti a combjait, amelyek a test legnagyobb izmait tartalmazzák. Ha nehéz súlyzóval edzi őket, megszerezheti a méretet és az erőt.
A guggolás egy természetes mozgás, amely segít a mindennapi életben. Ön guggol, hogy felvegyen valamit a földről, emelje fel a nehéz dobozt vagy elérje az alacsony fiókot.
Nincs senki teljesen helyes guggolás variáció. A szokásos opció a hátsó guggolás, amelyben súlyzót helyez a vállának hátuljára, miközben térdét és csípőjét meghajlítja és meghosszabbítja. A hátsó guggolás hangsúlyt helyez a csípőre és a fenekre, valamint a combok homlokán lévő négyrétűre.
Annak érdekében, hogy a kvadrák még több égetést kapjanak a guggolás közben, váltson az első guggolásra, amely megváltoztatja a terhelés szögét. Tartsa a súlyzót egy túlzott markolattal a mellkas elején, miközben lefelé és felfelé guggol.
: Az étkező előnyei
kitöréseket
A rivális guggol az első helyre, amikor a lábgyakorlatokról van szó. Elsősorban a negyedeket célozzák meg, de aktiválják az Ön hátrányait és borjait, valamint a fenekét is.
Az edzőpadok kiképzik az egyensúlyát, és az egyes lábakat önállóan dolgozzák fel, ami megakadályozhatja, hogy egy erősebb láb túlkompenzálja a gyengébbet. Az ütközések akkor is jobbak lehetnek az Ön számára, ha alacsony hátulsó tünetekkel küzdenek, mert gyakran úgy végzik el, amikor a súlyzókat a csípőjük mellett vagy a mellkasuk közepén tartják. Ez csökkenti a csigolya terhelését és ezáltal a hát hátterét.
Számos variáció létezik, és mindegyik érték érték. A gyalogtárak mozognak, ami valóban aktiválja a lábizmakat leszálláskor, leengedéskor és lenyomva tartáskor.
Gyalogláshoz álljon úgy, hogy a lábát csípő távolságra helyezze el egymástól, és tartsa a súlyzóját mindkét kezében, hogy a kezed a csípő mellett lógjon. Tegyen egy hosszú lépést előre a jobb lábaddal, és hajlítsa meg az első térdét úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. Ezután lépjen előre a bal lábakkal, hogy végrehajtsa a lemaradást. Folytassa a váltakozó lábakat, miközben az edzőterem padlóján mozog.
A változatosság kedvéért tartsa a súlyzót vagy a kettlebelt a mellkasának közepén, miközben végzi a sétálórudat.
Súlyzó lépésről lépésre
A lépcsőfokokhoz hasonló mozgást kell végezni, mint amilyeneket az emelés során végeztek, de a testedet felfelé kell mozgatni egy emelt platformon. Stabilitást és egyensúlyt fog létrehozni, amikor az egyes lábakat külön-külön erősíti. Válasszon 13–24 hüvelykes padot vagy dobozt.
Lépéshez tartsa a súlyzóját mindkét kezén, karját a csípő mellett. Álljon a peron elõtt. Helyezze a jobb lábát a pad tetejére, és nyomja át a lábát, hogy felfelé emelkedjen, és helyezze rá a bal lábat. Lépj le a jobb lábaddal, majd a baloldaladdal. Végezze el a következő repét a bal lábával.
Egy lábú romániai emelőemelő
Az egylábbal működő román emelőszerkezet a lábak hátoldalához kapcsolódik, miközben a magját és a fenékét is munkához kényszeríti. Fejleszti a dinamikus stabilitást a függőleges kötélen, amely javítja az egyes lábok lenyomásának képességét séta, futás vagy futás közben.
Használjon kettlebell vagy súlyzó az edzés végrehajtásához. Az egy lábú Romaniam holttestet elvégezni álljon úgy, hogy a lábad hip-távolságban legyenek egymástól. Tartsa a súlyát a bal kezedben, a bal combja előtt lógva. Az egyensúlyt a jobb lábadon, miközben előre csuklik a csípőjétől, és felemeled a bal lábad egyenesen mögötted. Hagyja, hogy a súly elmozduljon a padló felé a jobb alsó lábszár előtt. Használja a vezérlőt, hogy álljon vissza.
További kihívásként hajtsa végre a kívánt ismételt műveleteket a bal láb leengedése nélkül; az egyensúly fenntartása a jobb lábon. Ezután váltson át egy sorozat készítésére úgy, hogy a bal láb a padlón stabil legyen.
: 22 új ebédlő a Supercharge Leg napjára
