Ismeri a stabilitási labdát, mint az edzéshez használt edzőkészüléket, amely javítja az egyensúlyt és a stabilitást. De mérlegelte-e a munkahelyen a labdán ülést? Lehet, hogy néhány munkatársa látta, hogy az egészség, a testtartás és az erő javulásának lehetősége miatt az irodai székeket a stabilitási labdával is kicseréli.
Mielőtt követné a példáját, tisztában kell lennie a labda egész nap ülésének előnyeivel és hátrányaival.
A stabilitási labda előnyei
A stabilitási labdán ülés javíthatja a stabilitást és az egyensúlyt, mivel folyamatosan be kell vonni a hasizomokat, hogy egyenesen maradjanak. Az erősebb ab izmok megvédik a hát alsó részét, elősegítik a jobb testtartást, és ennek eredménye lehet a stabilitási labda használata. A labdán ülés kismértékben növelheti a napi kalóriaelnyelést is.
A stabilitási labda, más néven svájci labda, jóga labda vagy testmozgásgolyó, puha PVC anyagból készült felfújt labda. A stabilitási labdák különböző színű és méretűek, és a legjobb eredmény elérése érdekében olyan golyót kell választani, amely megfelel a magassági tartományának:
- Ha 4'8 "és 5'5" között van, akkor az edzőgolyó átmérője 18 hüvelyk (45 cm) legyen.
- Ha 5'6 "és 6'0" között van, akkor az edzőgolyó átmérője 22 hüvelyk (55 cm) legyen.
- Ha 6'1 "és 6'5" között van, akkor az edzőgolyó átmérője 26 hüvelyk (65 cm) legyen.
- Ha 6'5 "felett van, akkor az edzőgolyó átmérője 30 hüvelyk (75 cm) legyen.
Egy másik módszer annak meghatározására, hogy van-e megfelelő golyója: Üljön rá, és ellenőrizze, hogy hajlított térdei 90-fokos szöget képeznek-e.
Hátrányok a Stabilitási Ball
A munka egész nap a labdán való ülés során számos rossz mellékhatást tapasztalhat. Mivel a testmozgásgolyóknak nincsenek karja és a háttámlák, előfordulhat, hogy a felsőtest nincs megfelelően és teljesen támasztva.
A kartámasz használata, mint a hagyományos székek esetében, megfeszíti a nyakát és a vállait, és kevésbé valószínű, hogy lehajol. A labdán való ülés gyakran kényelmetlen is, így nem koncentrálhat a munkafolyamatokra.
Megfelelő stabilitási labdatechnikák
A hosszantartó helytelen ülő testtartás és az irodai felszerelés, amely elősegíti a rossz testtartást, károsíthatja a gerinc szerkezetét, és visszatérő hát- és nyaki fájdalmakat okozhat. Amikor karjait íróasztalon ül, és a karjait a gerincével párhuzamosan kell elhelyezni. Amikor a számítógépet nézi, a tekintetének a képernyő közepére kell irányulnia.
Combjainak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval, lábait szilárdan a földön ülve, amikor munka közben egy labdát ülnek. Ne feledje, hogy ugyanolyan könnyen lepattanhat egy stabilitási labdára, mint egy székre, ezért gyakoroljon jó testtartást, üléstől függetlenül.
Előfordulhat, hogy a munkaadója vagy a munkakörnyezete nem engedélyezi, hogy stabilizációs labdát használjon a munkahelyén, ezért kérje jóváhagyását, mielőtt a labdát dolgozni hozza.
