Az izomrángás zavarja az életet. Ez összekever az alvással, és elveszíti a kényelem. Függetlenül attól, hogy a szemhéja húzódik, a borjú izma görcsös, vagy az egész izom ráncolódik, megoldást kínál a problémára.
Az egész test izomrángása
Az izomrángások meglehetősen általános tapasztalat. Az iCliniq 2019. februári üzenetében a hivatalos orvosi kifejezés jóindulatú elragadtatás. Ezek a ártalmatlan görcsök elég nagyok ahhoz, hogy érezzék őket, de nem olyan nagyok, hogy akaratlan mozgást okozzanak. Egyéb tünetek lehetnek a fáradtság, szorongás és fájdalom, az érintett izmok gyengesége és merevsége.
A rángatásokat nem mind komoly problémák okozzák. Az iCliniq számos jóindulatú okot sorol fel:
- Feszültség
- Sérülés
- Szorongás
- Depresszió
- Alkoholizmus
- Dohányzó
- Vírusos fertőzés
- Megerőltető testmozgás
- Vitaminhiány
Az izomrángások megoldása az iCliniq cikknek megfelelő ok megtalálása. A vitaminhiányból származó izomgörcs étrend megváltoztatásával vagy kiegészítők szedésével oldható meg. Ha a rángatás stressz és fáradtság miatt zajlik, jobban aludjon és tanuljon meg a stresszkezelési képességekben. Keresse meg a rándulások ravaszt, hogy megoldja azokat.
Vitaminhiány és izomrángások
A Neurology International 2014. augusztusában végzett tanulmány szerint a különféle vitaminhiányok izomrángást okoznak. A ráncokat okozó vitaminhiány a kalcium, magnézium, a B12-vitamin és a D-vitamin.
A kiegészítő kezelés megkezdése előtt először ellenőrizze orvosával hiányosságokat. Ellenkező esetben mérgező szint lehet a vérében .
Kalciumhiány és izomrángás
A kalcium elengedhetetlen a csontok egészséges és erős megőrzéséhez, de elengedhetetlen az izmok egészségéhez is. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a kalciumhiány görcsöket és görcsöket okozhat. A kalciumszint javítása könnyű megoldás lehet a ráncolásokra.
Számos kalciumkiegészítőt vehet be. Vagy elkezdheti étkezni kalciumban gazdag ételeket. Az ilyen ételek magukban foglalják a gabonaféléket, például az árpát, a zöldségeket, mint a brokkoli, és a legtöbb húst.
magnézium nélkül felszívódik a kalcium
Izomrángás D hiányból
A D-vitamin kritikus szerepet játszik a kalcium felszívódásában, amint azt a 2018. szeptemberi Merck Manual cikkben megjegyezték. A D-vitamin döntő szerepet játszik az izom egészségében.
A D-vitamin hiány izomgörcsökhez vezethet. A csecsemőknél a tüskék első jelei általában az ilyen típusú csípések. Bár a hiány felnőtteknél is elbűvölést okozhat.
A D-vitamin hiány számos más típusú betegséget, például fáradtságot okozhat. Mivel a fáradtság izomrángást okozhat, ez csak súlyosbítja a problémát . Beszéljen orvosával, ha gyanúja van a hiányról.
Magnéziumhiány és izomrángás
Amint azt az Open Heart folyóirat 2018. januári cikkében megjegyezték, a magnéziumhiány az egész test izmainak remegését okozhatja. Általában ezek kismértékben irritáló ráncok. Ez csak egy kisebb hiány jele. Tehát a kiegészítők szedését vagy a magnéziumban gazdag ételek fogyasztását könnyű javítani.
Vitaminok lábgörcsökhöz
Ha éjszaka lábgörcsöket tapasztal, ez zavarja az alvását. Ahelyett, hogy egész éjjel fel volt volna, az University Health News 2019. januári cikkében a B12-vitamint javasolta. Ez egy fontos vitamin, amelyet meg kell győződnie arról, hogy általában nem alacsony-e. Tehát kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrizze a szintjét, és találjon jó minőségű B12-kiegészítőt az étrend hozzáadásához.
Izomgörcs vitaminhiány nélkül
Az izomrángás nem csak a vitaminhiány okozza. A gyakorlat által kiváltott görcsök gyakori okok. Az éjszakai lábgörcsökben nyugtalan láb szindróma fordulhat elő. Még akkor is, ha túl sok koffein fogyaszt, húzhat. Ha ez a fenti okok egyike sem, annak oka lehet egy nagyobb orvosi probléma, ezért beszéljen orvosával.
Gyakorlat-indukált rángatás
A BMJ Journal 2019. áprilisában írt cikke szerint az ivóvíz növeli a görcsöket edzés után. Elektrolit hozzáadása a vízhez azonban megoldhatja a problémát. Tehát ne hagyja abba a testmozgást, csak győződjön meg arról, hogy előtte felkészítette-e testét erre. A folyadékbevitel figyelésével és az elektrolitok karbantartásával könnyedén megbirkózhat ezzel a problémával.
Rángatás a túl sok kávéból
A Journal of Caffeine Research egy 2013. szeptemberi cikkében megjegyezte, hogy a túl sok koffein izomrángásokat okozhat. Van azonban egy egyszerű megoldás, korlátozza a koffeinbevitelét. Még nem kell abbahagynia a kávét, de érdemes csökkenteni a poharak számát. Ha más forrásokból kell energia, sokféle alternatíva van kipróbálásra,
Van nyugtalan láb szindróma?
Ha a lábad éjszaka húzódnak, akkor valószínűleg kíváncsi vagy, hogy van-e nyugtalan lábszindróma. A Colorectal Disease nemzetközi folyóiratának 2018. júliusi tanulmánya megállapította, hogy a B12 csökkenti az éjszakai lábgörcsöket. Eközben az American Journal of Hematology 2018. júliusi cikke megállapította, hogy az RLS gyakran a vashiányhoz kapcsolódik.
Noha a kettő összefügg, a kutatóknak több bizonyítékra van szükségük annak meghatározására, hogy a vas javíthatja-e az RLS-t .
Van ALS?
Valószínűleg olvastam, hogy az izomrángás az ALS tünete. Mint látja, ez még számos más betegség tünete. Az ALS Egyesület 2019-től kezdődő kérdéseiben hangsúlyozzák, milyen gyakori az izomrángás. Tehát, ha nincs más tünete, nem kell aggódni.
