Az elülső keresztes ligamentum vagy az ACL az állkapocs és a combcsont mozgását vezérli. Az ACL-könnyek akkor fordulnak elő, amikor a térd instabillá válik és a csat meghalad. Az ACL-sérülések gyakran sportsérülések következményei, és gyakran műtéten kezelik azokat a betegeket, akik továbbra is aktív életmódot akarnak folytatni. Az ACL műtét előtt végzett testmozgás segíthet fenntartani az izmokat. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi a műtét előtti ACL gyakorlatokat.
Bridges
A sarok ásó híd gyakorlata segít erősíteni a hátrányokat és a csípő izmait. Feküdjön a padlón vagy egy edzőszőnyegön, hátul a padlón. Hajlítsd be a térded. A lábadnak a mennyezet felé kell mutatniuk; csak a sarkának kell lennie a padlón. Ezután ki kell ásnia a sarkát a padlóba, nyomja össze a fenékét, és emelje fel a csípőjét a padlótól. Vállának, csípőjének és térdének egyenes vonalúnak kell lennie. Próbáljon hat másodpercig ezt a pozíciót tartani. Engedje le magát a padlón, és ismételje meg ezt a gyakorlatot egy nyolc ismétlés sorozatával. Ha a fájdalom érezhető, abba kell hagyni.
Az emelések
A saroknövekedést egy szék segíti. A Bon Secours St. Francis Egészségügyi Rendszer szerint ez a gyakorlat segíti a borjúizmok megerősítését, amikor felkészül az ACL műtétre. Álljon egyenesen, és tartsa az Ön előtt elhelyezett szék háttámláját. Álljon néhány hüvelyk hátra a székétől. Emelje le sarkát a földről. Tartsa térdét egyenesen. Tartsa ezt a pozíciót hat másodpercig. Engedje le sarkát a padlóra, és ismételje meg ezt a gyakorlatot nyolc ismétlés egyik sorozatában.
Négykészlet
A négykészletek segítenek fenntartani az erőt a comb és a comb felső részén. Üljön a földre, és nyújtsa ki előtte sérült lábát. Egészséges lábadnak is előtted kell lenniük, 90 fokos szögben. Húzza meg a combizmot a sérült lábon. Ehhez nyomja a térd hátulját a padlóhoz. Ha térd kellemetlen, gördítsen be egy kis törülközőt a térd alatt. Tartsa ezt a pozíciót hat másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egy nyolc ismétlésből.
Térdhajlítás
A sekély álló térdhajlítások befejezése segít erősíteni a lábát. Csak akkor végezze el ezt a gyakorlatot, ha minimális fájdalmat tapasztal. A térdnek nem szabad kattannia vagy reteszelnie e feladat elvégzése közben. Álljon úgy, ha a kezét a pultra helyezi, vagy egy szék hátsó oldalára, úgy, hogy a lábad vállszélességben vannak egymástól. Hajlítsa meg térdét lassan guggoló helyzetben. Gondoljon arra a formára, amellyel ül egy széken. Kerülje a térd mozgatását a lábujjaival szemben. A zömök legfeljebb fél láb. Sarkának a padlón kell maradnia, vagy legalább le kell legelnie a padlón. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ismételje meg a nyolc ismétlés egyik sorozatát.
