Iialia megnehezítheti az ülést, az állást vagy a járást. Az isiász tünetei között szerepelnek a fenéknél kezdődő láb hátulján éles fájdalmak. Az ülőideg elágazik az ágyéktól és a szakrális gerinctől, áthalad a medencén és a láb hátán. Mérete és elhelyezkedése miatt ez a legsebezhetőbb ideg a testben. Az életkor előrehaladtával a gerinc elkezd degenerálódni, és az isiában az okok miatt leginkább az időskorban fordul elő. Szerencsére van néhány egyszerű, életkor-barát gyakorlat, amelyet megtehetsz az isiász fájdalmainak enyhítésére.
Okoz
Kenneth Saladin "Anatómia és élettan" szerint az isiászia esetek kb. 90% -át herniated korong vagy a gerinc osteoarthritis okozza. A gerincnek a fentiekhez hasonló körülményeit általában a degeneráció okozza. A degeneráció az életkorral jár, és akkor fordul elő, amikor az ízületek idővel elbomlanak. Mivel a gerinc részt vesz az isiában, a fájdalom javítása érdekében fontos a hát alsó részének nyújtása. Mivel az emelés, hajlítás, csavarás és hosszantartó ülés vagy álló helyzet fokozhatja a fájdalmat, ezeket kerülni kell.
Hátsó rugalmas hajlítás
A Nemzeti Öregedési Intézet szerint ez a gyakorlat jó a hát alsó részére, és szék kényelmében is elvégezhető. A gyakorlat elindításához üljön egy szék szélére, lábával a padlón. Lassan előrehajoljon nyugodt nyakkal és hátul. Az előrehajlás közben csúsztassa le a kezét a lábainak hátuljára. Csak annyira menjen, amennyire kényelmesnek érzi magát, és ahogy haladsz, kihívja magát, hogy menjen tovább. Tartsa ezt a szakaszot legalább 20 másodpercig, majd üljön vissza a kiindulási helyzetbe.
Az alsó hát nyújtása
Az Országos Öregedési Intézet szerint ez a gyakorlat időskorúak számára kedvező feladat, ha meg kell nyújtani az alsó hát izmait. Hajljon feküdt a padlón, hajlítsa meg térdét és tartsa a lábát egyenesen. Miközben térdét hajlítva és együtt tartva lassan engedje le a lábad egyik oldalára, amennyire kényelmes. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd térjen vissza az induláshoz, és végezze el újra a másik oldalon. Alternatív megoldásként ezt a gyakorlatot egy székre ülve is elvégezheti. Üljön hajlított térddel, és lábad laposan a padlón. Lassan csavarja a derékát, mintha mögötted akarsz nézni. Helyezze az egyik kezét a csavarodott oldal térdére, a másik kezét hátuljára. Csak annyira menjen, amennyire kényelmesnek érzi magát, fájdalom nélkül. Tartsa ezt a szakaszot 20 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
Borjú nyújtás
Mivel az isiász fájdalmat okozhat az egész lábban, fontos, hogy az egész láb rugalmas legyen. A Nemzeti Öregedési Intézet szerint ezt a szakaszot megállíthatja úgy, hogy fallal áll és szembenéz. Helyezze a kezét vállmagasságban a falra. Lépjen előre az egyik lábával, hajlítsa meg a térdnél, és hajlítsa addig, amíg meg nem érezte a nyújtást a hátán. Tartsa ezt 20 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és nyújtsa ki a másik lábát.
Alacsony hatású testmozgás
Noha először fáj, a mozgás és a fizikai aktivitás enyhítheti az isiász tüneteit. Az olyan gyakorlatok, mint az úszás, a víz-aerobik vagy a kerékpározás, alacsony hatású gyakorlatok, amelyek növelik a véráramlást és a mozgástartományt a gerincben és a lábakban. A geriátriai fizikoterápia szerint a vízi testmozgás hozzájárulhat a rugalmasság és mozgástartomány növeléséhez, valamint a fájdalom csökkentéséhez. A legfontosabb, hogy válasszon egy olyan gyakorlatot, amelyben jól érzi magát, és nem okoz fájdalmat.
