Ha koffeinjelzéssel kezdi a napot, nem valószínű, hogy súlygyarapodást okozna - a feketerigált kávé alacsony kalóriatartalmú. De ha túlzásba kerül, akkor a fontra csomagolhat, főleg, ha az ital hozzáadott cukrot és tejet tartalmaz.
A véletlen súlygyarapodás elkerülése érdekében feltétlenül regisztrálja a kávéból származó kalóriákat a napi bevitel részeként, kerülje el a kalóriába csomagolt kávéalapú italokat és korlátozza a koffeinbevitelét.
Tipp
Ha a kávé túl sok extra kalóriát ad, vagy befolyásolja az éjszakai pihenését, akkor fennáll a veszélye a súlygyarapodásnak.
Díszes kávécsomagok a font
Ha el akarja veszíteni vagy megtartani a testsúlyát, kerülje el a kávét és az eszpresszó italokat, mint például a lattes, a mokka és a macchiatos. Ellentétben a fekete kávéval, amely alacsony kalóriatartalmú, ezek az italok több száz kalóriát tölthetnek egyetlen csészébe.
Például egy 16 uncianyi fehér csokoládé mokka egy nemzetközi kávézói láncból 400 kalóriát tartalmaz - felvert tejszín nélkül -, míg egy 16 uncianyi jeges karamellás macchiato 250 kalóriát tartalmaz. Tejszínhabbal 70 kalóriát ad az italához, ami tovább bővíti a derékvonalát.
Még a speciális italok egy vagy kettőjének heti ivása a szokásos étkezési terv mellett, súlygyarapodást válthat ki. Kétszer hetente 16 uncia fehér csokoládé mokka hetente extra 800 kalóriára fordul - elegendő ahhoz, hogy évente kb. 12 fontot szerezzen.
Kalória krémből és cukorból
A rendszeresen otthon készített kávé szintén hízlalható, attól függően, hogy milyen íze van. A tejszín és a tej meglepően sok kalóriát tölthet be. Egy uncia könnyű krém például 59 kalóriát tartalmaz. És egyenlő mennyiségű fél és fél tej és 34 tej teljes kalóriát tartalmaz, míg minden egyes teáskanál cukor 15 kalóriát tartalmaz.
Ha unci krémmel és egy teáskanál cukorral szolgálja fel a kávét, egy csésze 74 kalóriát vesz fel. És bár ez nem tűnik soknak, összeadja; Ha napi öt kávét iszik a szokásos étkezésén kívül, akkor napi kb. 370 kalóriát fog elérni, ami elegendő ahhoz, hogy hetente több mint fél fontot szerezzen.
Koffein, alvás és súlygyarapodás
Sajnos a kávé italok elkerülése és a kávé feketéje nem azt jelenti, hogy tisztában vagy a súlygyarapodással. A túl sok koffein negatív egészségkárosodást okozhat, ideértve a szorongást is, és vezetékesnek tarthatja, és nem képes aludni.
Ön már tudja, hogy a túl kevés alvás zavarja az energiát és a termelékenységet, de ez megnöveli a derékvonalát is - magyarázza a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola. Azon nők esetében, akik éjszaka kevesebb, mint hét órát alszanak, nagyobb a súlyos súlynövekedés kockázata, mint azokban a nőkben, akik minden éjszaka legalább hét órát bezártak.
Ennek oka lehet az, hogy a krónikus alvásmentesség elvezetését okozza, ami megnehezíti az egészséges táplálkozás és a testmozgás motiváltságát, vagy mert az alváshiány csökkentheti az anyagcserét. Akárhogy is, ha túl sok koffeinmentes kávé fogyasztása megnehezíti a megfelelő éjszakai pihenést, akkor akár egy gyakorlatilag kalóriamentes sör is okozhat súlygyarapodást.
A legvékonyabb lehetőségek
Igyál fekete kávét vagy eszpresszót mérsékelten a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Egy 1 uncia espresso csak 3 kalóriát tartalmaz, míg egy 8 uncia bögre főzött kávé 2 kalóriát tartalmaz, tehát egyik itallal felszolgáltatott sima sem jelentősen növeli a kalória-bevitelt.
Adjon hozzá alacsony kalóriatartalmú ízt oly módon, hogy a kávét egy teáskanál kakaóporral összekeverve hozzáadja a fahéjat a kávéfőzőhöz és édesíti italát steviaval. És ha a tejszínes krémességre vágyik, próbáljon tej helyett nem zsíros tejet használni.
Idje be a kávét a nap elején, hogy elkerülje az alvás zavarását, és fontolja meg a koffein teljes korlátozását, ha már van alvási problémája. Korlátozza a napi teljes koffeinbevitelét, amely magában foglalja a kávéból, valamint a teából és más ételekből, például a csokoládéből származó koffeint, napi 200–300 milligrammra, vagy az egyenértékű két – három csésze kávéra. Miután elérte a napi korlátot, váltson a kofferre.
