Noha a klasszikus súlyzópad-prés évtizedek óta a legfontosabb az ellenállás-képzési programokban, ideje lehet, hogy dobja le a súlyzót, és vegyen fel egy pár súlyzót. Céloktól függően azonban az egyik változat jobb lehet.
Súlyzó vs súlyzó Bench Press
A súlyzó és a súlyzó pad nyomása közötti állandó állatok azok a fő izomcsoportok, amelyekben mindkettő működik: mellkas, vállak és tricepsz. A különbségek a felhasználható súlymennyiséggel, a stabilitási igénygel, a súly megoszlása a két kar között és a markolat különbségével járnak.
A súlyzó pad sajtó
A súlyzópad préselése a klasszikus lépés, amellyel fitnesz rajongóit látják az edzőteremben. A sport olyan sportágakban is szerepel, mint például az erőemelés és a futball, mint a test felső része.
Ha összehasonlítja a súlyzópréssel, a súlyzóvariáció nagyobb súlyt tud felhasználni - és ez előnye az Ön számára. Mivel a rúd rögzítve van, kevesebb stabilitás szükséges az emelés befejezéséhez, lehetővé téve a mellkas, a váll és a tricepsz fő izmainak, hogy nagyobb erőt gyakoroljanak. A tiszta erőnövekedés szempontjából ez kulcsfontosságú.
A munkaprés eredményes teljesítéséhez kövesse öt lépést:
- Használjon egy padot, amely lehetővé teszi a rúd állását. Mindig használjon egy próbabábut, hogy eltávolítsa a súlyzót az állványról, észrevegye az edzés során, és segítse a súlyzó összerakását, ha kész.
- A padon fekve fogja meg a súlyzót egy olyan markolattal, amely kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
- Tartsa a hasát elfoglalva, mivel a észlelő segít eltávolítani a rudat, és vállra emelni.
- Lélegezzen be, miközben lassan engedi le a rudat a mellkas közepére és az alsó részre, a könyökét 45 ° -kal a test felé tartva. Gondoljon a lapocka hátrahúzására és összehúzására, amikor leereszti a rudat, hogy stabil alapot teremtsen a munkához.
- Enyhén érintse meg a mellkasát a rúddal, és vezesse be a lábát a földbe, miközben a hátát laposnak tartja a padon, miközben visszahúzza a rúdot a mennyezet felé.
A súlyzó pad
Míg a súlyzó padon végzett prés korlátozottan felhasználható súlymennyiséghez viszonyítva, a súlyzópadon végzett préshez viszonyítva, ez a variáció néhány előnyt kínál, amelyekkel a súlyzópad-prés nem rendelkezik.
Először, a súlyzó padon történő préselés nagyobb stabilitást igényel a vállon és a vállövön, ami elősegíti a stabilizátor izmainak megerősítését.
Másodszor, mivel a súlyzók függetlenek, a felhasználható markolat változhat a válltól számított 90 foktól a 45 fokig és egészen egy semleges fogásig, ahol a kézcsuklók egymással szemben vannak.
Az a képesség, hogy a markolatot 45 fokra vagy semleges markolatra változtassuk, enyhén eltérően célozza meg az izmokat, és lehetővé teszi a vállnál egy olyan szög elérését, amely kedvezőbb azok számára, akiknek vállproblémái vannak - vagy jelenleg vannak..
Végül, a súlyzó padon történő préseléshez nincs szükség észlelőre, mivel ha a gyakorlat sikertelen, a súlyzó egyszerűen oldalra dobható anélkül, hogy aggódnának, hogy a rúd alá kerül.
A súlyzó padon történő préseléshez végezze el ugyanazokat a lépéseket, mint a súlyzópad prés, de vegye figyelembe, hogy nincs rá szükség észlelőre.
- Helyezzen el úgy, hogy egy padon ül, és a súlyzó a combon nyugszik.
- Hajolja hátra, és a súlyzókat váll szintre állítsa, és nyomja a mennyezet felé.
- Onnan a lépések pontosan ugyanazok, mint egy súlyzópad, de a felhasználható markolat változhat.
