Az árnyékdoboz, vagy a levegő lyukasztása anélkül, hogy az ellenfél vagy a táska megtalálná az up-tempó aerob edzést. A súlyállóság növelése csak növeli a fitnesz előnyeit. Kisméretű kézi súlyokkal történő lyukasztás segítheti a bokszolókat a kézsebesség és az erő növelésében, vagy a nem bokszolók számára egy szórakoztató módot nyújt a megfelelő testtartáshoz és a test felső részének tonizálásához.
Add ellenállás
Még egy kis súlyellenállás hozzáadása óriási különbséget jelent a lyukasztás során, tehát nem kell 10 vagy 20 fontos súlyokkal lengni. Kicsi, 1 vagy 2 font súlyú kézi súlyosság nagy ellenállást biztosít az intenzív edzéshez.
A kis súlyok előnyei
Ha kismértékű súlyokat ad a normál lyukasztási eljáráshoz, növeli az ellenállást, és a karjait, vállait, mellkasát, hátát és a magját erősebb munkára kényszeríti. Ez karcsúbb, erősebb izmokat eredményez. A súlyok eltávolítása után a kezed könnyebben és gyorsabban fog érezni magát, mint valaha, javítva a kéz sebességét és gyorsaságát.
Gyakorold az álláspontjukat
Bármely shadowbox-edzés megkezdése előtt fontos megtanulni a helyes boksz-iránymutatást. Álljon a lábad csípőszélességgel egymástól. Ha jobbkezes, lépjen egyenesen előre egy lépéssel a bal lábaddal, a hátsó láb 45 fokos szögben. Ha balkezes, lépj előre a jobb lábaddal.
Kelj fel a lábad golyóira, és tartsuk testtömegét egyenletesen elosztva a két láb között. Ha a hajlított könyökét az oldalaidba illeszted, hogy megvédd a bordádat, tartsa az öklét az arccsontja előtt, bal kezével kissé előre, lábát állva. Visszatérés ugyanarra a helyzetre minden ütés után.
A négy alapvető lyukasztó
A boksz olyan alapvető ütéseket tartalmaz, mint például ütő, egy egyenes, merev ütést a vezető kézzel; a horog, egy gyors, hurkoló ütés a vezető kézzel; a kereszt, egy egyenes hatalmi lövés a hátsó kezével; és a felső vágás, felfelé lengő ütés a hátsó kezével. Ezen mind a négy ütés gyakorlása növeli a kézsebességet, erőt és kitartást.
Egyszerűen csak képzelje el, hogy valódi ellenfelet ökölvív, és csúszik oda-vissza, fenntartva a megfelelő harci irányt és a tűz ütéseket, összefűzve a teljes ütközők, horgok, keresztek és felső vágások arzenálját. Próbáljon teljes három percig tartózkodni, mielőtt egy percet pihenne.
Tartsa világosságban
Soha ne dugjon be nagy súlyokkal, mivel a túl nagy ellenállás nem megfelelő lyukasztási technikához, valamint a könyök és a vállak sérüléséhez vezethet. Tartsa a súlyát 3 kilóra korlátozva.
