Nem kétséges, hogy az asztali sajtó legendás gyakorlat, de még a legbeszédesebb legendák sem tökéletesek. Az 50 éves tornaterem dominancia után - és ellenőrizhető előnyökkel jár az erősség növelésében és a fiatalember kialakításában - a súlyzópad-prés nem megy sehova, de érdemes árnyaltabb nézetet.
Mint egy lapos pad, a hanyatló prés is képes felépíteni a felsőtest energiáját és az izomzatot, de nem toborozza a kulcsfontosságú vállizmakat, és akár vállfeszülést is okozhat. A klasszikus stílus finom változataként a visszaszorító padpréshez természetesen finom előnyökkel és saját hátrányokkal is jár.
Decline Bench Press: Potenciális előnyök
A csökkenő pad-sajtó elsősorban a pectoralis fő izmainak alsó részére irányul. Kisebb mértékben a felső pectoralis major, az elülső deltoids és a tricepsz is működik. A felkarok elülső oldalán levő bicepsz izmok stabilizátorként működnek a mozgás során.
Az asztali sajtoló szerszámok okból találták ki az emelőpad sajtológépet, és az az oka, hogy erősebb figyelmet akartak a mellkasi izmok stimulálására. Noha a zsűri még mindig nem vitatja meg, hogy a visszaeső sajtó egyértelműen jobb-e, mint a lapos pad, ebből a célból egyesek nagyobb stimulációt tapasztalhatnak - különösen az alsó mellkasban - az edzés nagyobb mozgástartománya miatt.
Dugja el a Bench Press: lehetséges buktatókat
Noha a csökkenő prés leeresztett helyzetének célja a mozgástartomány növelése, komolyan megbéníthatja ezt a tartományt, ha túlságosan széles a markolat. Hüvelykujjszabályként az alkarjainak nagyjából függőlegesnek kell lennie a rep replikájának alján, a standard fogópréshez túlterhelt fogantyúval.
Az asztali prés aktiválja az elülső vállizmakat, amelyeket szinergistákként ismertnek az elülső deltalékként, vagy olyan izmokat, amelyek segítenek más izmoknak egy mozgás befejezésében, de a csökkentett szög csökkentheti a dettákra való összpontosítást.
A lejtővel szemben
Nem folytathat beszélgetést a visszaszorító padról, anélkül, hogy megemlítené a testvérét, a lejtős padot, amely emelte (nem leengedte) a szöget.
A 2017. júniusi tanulmány szerint, a Journal of Human Kinetics. Ez utóbbi esetében a -18 és 0 fok közötti szögben fekvő pad nyújtja a legnagyobb hatást.
Ugyanebben a tanulmányban azt találták, hogy a hanyatló munkagép préselésének hat ismétlése esetén a maximális teljesítmény javult szélesebb fogási helyzettel szemben a keskeny vagy közepes markolatokkal szemben.
Ha a tricepsz működését szeretné látni, akkor a szerszám egy másodlagos izomcsoportja, amelyet az asztali prés, a hanyatlás és a lapos pad szögek bevonják a legjobb megoldás, szemben a lejtős padpréssel, amely a bicepsz brachii fokozott aktivációját okozza.
Alsó vonal
A fizikai teljesítmény maximalizálása érdekében az edzésprogramba illessze be a dőlésszögű, lapos és leeső próbapadokat. További bónuszként a gyakorlat változtatása csökkentheti a vállakon, a könyökön és a csuklón át jelentkező összterhelést, mivel ezek mindegyike kissé eltérően célozza meg a mellkas és a kar izmait.
