A foltok csökkentésének tévedése
A gondolat, hogy eldöntheti, hogy hol veszíti le a testét, mítosz, magazincikkek és fitnesz eszközöket hirdető hirdetések által elkövetett. Fogyni fog úgy, ahogyan az eloszlik a testben. Bizonyos területeken a súlycsökkenés nyilvánvalóbb lehet - például az arcon vagy a melleken, de ez nem azt jelenti, hogy máshol sem zsugorítja a zsírsejteket. Ha génjei körte formájával áldtak meg, amikor lefogy, akkor körte alakú marad, de kisebb.
A hormonok miatt a nők valószínűleg zsírt raknak a csípő körül, hogy támogassák a szülést és a szoptatást. A természet elleni küzdelem és a zsírok elvesztése kifejezetten kihívást jelent.
Diétás beavatkozások
Célja az egész, feldolgozatlan ételek mérsékelt adagjaira, mint például sovány fehérjék, zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék. Minimalizálja az édességek és cukros italok mennyiségét. Figyelemmel kíséri az adagok méretét egy élelmiszer-skála és a mérőpoharak segítségével. Az étkezési napló segít nyomon követni a napi bevitelét, és megtudja, hogy a teljes fogyás célpontja-e.
Gyakorlat a csípőzsír elvesztésére
Sok nő nem hozhat létre 500–1000 kalóriahiányt azáltal, hogy önmagában korlátozza az ételeket anélkül, hogy túlzottan megfosztaná magától, és 1200 kalória alá sültené. A testgyakorlás kritikus jelentőséggel bír abban, hogy a nők növeljék napi kalóriájuk mennyiségét, így súlycsökkentési hiányt hozhatnak létre. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a súlyos fogyás érdekében hetente 250 percig tartson a közepes intenzitású testmozgás. Ide tartozik a kocogás, úszás, tánc vagy túrázás.
A hetente néhányszor elvégzett átfogó erőnlét-képzési rutin segíti a sovány izomtömeg kialakulását, ami növeli a napi kalóriaégetést is. Míg a csípőorientált gyakorlatok nem égetik el a zsírt a környéken, addig fejleszteni fogják az alatta lévõ izmokat, így amikor fogyni fognak, feszültnek és karcsúnak látszanak. Az ejtőernyők, az oldalsó lábhosszabbítások, az elakadás és a guggolás mind elősegítik a csípő izmainak megerősítését. Ezeket a mozgásokat mellkas, hát, kar, váll és hasi gyakorlatokkal együtt egészséges testápolás elősegítése érdekében.
A női csípőzsír egészségi hatásai
Míg a csípőzsír befolyásolhatja a vékony farmer megjelenését, fiziológiai előnyt nyújt Önnek az egészség szempontjából. A hasi zsír metabolikusan aktív típusú zsír, amely növeli a krónikus betegség kialakulásának kockázatát. A hasi zsírokkal ellentétben a hip-zsírok nem bocsátanak ki a hormonszerű vegyületeket a vérbe, tehát nem annyira félrevezető. A hip-zsír bizonyos biológiai előnyöket is nyújt, különösen sürgősségi energiaforrásként a nők számára terhesség és szoptatás alatt. A nőkben tapasztalt nagyobb csípőzsír alacsonyabb anyagcsere-rendellenességek kockázatával jár.
Lehet, hogy nem kedvelik a csípőzsír kozmetikai mellékhatásait, például a cellulitot. Bármelyik krém, injekció, tabletta vagy fad-oldat sem szabadíthatja meg ettől a bőr alatti zsírtól.
