Emésztés és súly
A rossz emésztés súlygyarapodáshoz vezethet, mivel az emésztőrendszer nem képes az élelmiszerek megfelelő lebontására. Ez a tápanyagok nem megfelelő felszívódásához, valamint a hulladékok és toxinok eltávolításának csökkentéséhez vezet a testben, székrekedéshez és puffadáshoz vezet. Az alapvető tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok megfelelő felszívódásának hiánya befolyásolja a test anyagcseréjét, csökkenti a kalóriák égetésének sebességét, és a testzsír feleslegéhez, valamint a fáradtsághoz vezet.
Kiküszöbölés és súlygyarapodás
Az élelmiszer-hulladékok megfelelő eltávolításának képtelensége toxinok felhalmozódásához vezet a testben. A toxikus lerakódás fokozza a székrekedést és a puffadást, folyadék-visszatartáshoz és puffadáshoz vezet. Rendszeresen magas zsírtartalmú ételek lelassítják az emésztési folyamatokat, mivel ezeknek az ételeknek hosszabb időre van szükségük a lebontásra. A zsíros ételek is általában magasabb kalóriájúak, így a túl sok evés súlygyarapodáshoz vezet. De nem minden zsír káros az Ön számára - egészséges zsírokra van szükség az agy és a szív jó egészségéhez. Cserélje le az egészségtelen transz- és telített zsírokat egészségesebb egyszeres és telítetlen zsírokra, amelyek avokádóban, diófélékben, magokban és olívaolajban találhatók. A „Diabetes Care” című, 2009-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy az egyszeresen telítetlen zsírokban magas kalóriatartalmú étrend elősegítette a fogyást és a test összetételét a cukorbetegek körében.
Rost és emésztés
Töltse fel étrendjét emésztőbarát élelmiszerekkel, ideértve a rostban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat. A rost, a növények emészthetetlen része, javítja az emésztést, mivel segíti az élelmiszer-hulladékok és toxinok átjuttatását a testben az eltávolítás céljából, ami elősegíti a fogyást. A napi rostmennyiség az egyéni igényektől függ; a 19 és 50 év közötti nőkre és a férfiakra vonatkozó jelenlegi ajánlások 25, illetve 38 gramm. Vegye fel az étrendjébe zöldségeket, például édes burgonyát, borsót, sárgarépát és kukoricát, valamint rostos gyümölcsöket, például datolya, körte és alma, valamint teljes kiőrlésű kenyeret, babot és lencsét.
Életmód megváltoztatása
Az emésztést az életmód szokások is befolyásolják. A stressz és a rossz testmozgási szokások lelassíthatják az emésztőrendszert, ami zsírmegőrzéshez vezethet. A krónikus stressz periódusaiban a test felszabadítja a stresszhormon kortizolt, ami étvágy növekedéséhez, emésztési zavarhoz, megváltozott anyagcseréhez és súlygyarapodáshoz vezethet. A fizikai aktivitás hiánya lassítja az ételek emésztésének sebességét is, ami székrekedéshez, kevesebb kalóriaégetéshez és súlygyarapodáshoz vezet. Csökkentse az élet stresszét azáltal, hogy időt vesz igénybe barátainak és családtagjainak, meditál, jógázik, napi sétákkal vagy edzőteremmel edzik. A testmozgás nemcsak csökkenti a stresszt, hanem javítja az emésztőrendszert és éget a kalóriát.
