Az ásványi anyag, a kalcium számos étrendi forrásból származik. A tejtermékek, a narancslé, a spenót és a brokkoli néhány példa a kalciumban gazdag ételekre. A kalcium kiegészítések és savmegkötő sav formájában is jön. A D-vitamin hozzáadása az étrendhez növeli a test képességét a kalcium felszívására. A kalcium leggyakoribb problémája az elégtelen mennyiség. Ritka esetekben a test túl sok kalciumot szív fel és mellékhatásokat vált ki.
Jelentőség
A kalcium fenntartja az egészséges fogakat és csontokat. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint a tanulmányok arra utalnak, hogy a kalcium csökkentheti a vérnyomást, segíthet a testsúly fenntartásában és csökkentheti a vastagbélrák kockázatát. A postmenopauzális nők profitálhatnak a kalcium-kiegészítőkből. A premenstruációs szindrómában szenvedő nők valamilyen tüneti enyhülést mutatnak hozzáadott kalciummal, mondja a Wall Street Journal weboldala.
Javasolt összegek
Noha a megfelelő étrend biztosítja az összes szükséges tápanyagot, a szabályozott étkezés valósága nem veszi figyelembe az elhagyott ételeket vagy a gyorséttermi étkezéseket, amelyek az elfoglaltságokból fakadnak. Az Étrend-kiegészítő Hivatal jelentése szerint az Élelmezési és Táplálkozási Tanács napi 1, 000 mg kalciumot ajánl férfiak és nők esetében, 19-50 éves korig, napi 1200 mg kalciumot ajánlott férfiak és nők esetében, 50 éves vagy annál idősebbek. A gyermekek és a tizenévesek igényei változóak, mivel a csontok tovább növekednek. Bárki, aki kalciumot szed, 400 NE D-vitamint is be kell vennie a kalcium felszívódásának elősegítése érdekében. Ha naponta több vitamint vesz be, ellenőrizze a címkét. A D-vitamin már része lehet a vitaminnak, így feleslegessé teszi a további hozzáadást. A túl sok D-vitamin károsíthatja a testet.
kockázatok
Időnként előfordul annak a lehetősége, hogy túl sok kalciumot fogyaszt be az ételekből. Gyakran a kiegészítés magasabb kalciumszintet okoz a vérben. Ez a vesefunkció károsodásához vezethet, amely emeli a vas, cink, magnézium és foszfát felszívódását. A vesekő, amely kalcium-oxalátból áll, kialakulhat és fájdalmat okozhat. A megnövekedett kalciumszint azonban leggyakrabban olyan állapotból származik, amelyet hiperparatireoidizmusnak hívnak, amely állapotban a mellékpajzsmirigy túltermelése mellékpajzsmirigy-hormont eredményez. Napi 50 000 NE kalcium megadagolással történő kiegészítés, ha előrehaladott rákos betegeknek adják, hiperkalcémiát okozhat.
Jelek
A túl sok kalcium a testben súlyos fáradtságot, depressziót, émelygést, hányást és hasmenést okozhat. A túl sok kalcium szabálytalan szívverést és veszélyesen alacsony vérnyomást okozhat. A vese fájdalma a kövek kialakulására és áthaladására utalhat.
Hyperparathyreoidismus
A borsó alakú mellékpajzsmirigy a pajzsmirigy előtt ül. Szabályozzák a szervezet kalcium- és foszforszintjét - mondja a FamilyDoctor.org. A mellékpajzsmirigy hormonnak a mirigyek általi felszabadítása megmondja a testnek, mikor hagyja abba a kalcium felszívódását. A beteg mellékpajzsmirigy túl sok mellékpajzsmirigy-hormont táplál, így túl sok kalcium maradhat a vérben. A test reagál arra, amit hiányként érzékel, ha kalciumot húz a csontokból. Ez a hiperparatireoidizmusnak nevezett állapot a vesék révén kimeríti a kalcium testét. Ennek a betegségnek a leggyakoribb áldozatai a szülés utáni és a menopauza utáni nők és az idősek.
Gyógyszerkölcsönhatások
A tiazid-diuretikumok növelik a kalciumszintet, ha kalcium-kiegészítőkkel kombinálják. Más gyógyszerek, például ásványolaj és hashajtók, csökkentik a kalcium felszívódását, ami túl sok kalciumot eredményez a szervezetben.
