Ahogyan elkezdi a fogyás utat, minden egyes elveszített fontot megünnepel. A súlycsökkentő utazás folytatásakor előfordulhat, hogy előrehaladása lelassul, és néha teljesen leáll. Lehet, hogy ez a fennsík visszatartó és frusztráló, de nem szabad feladni. Az étrend és a testmozgás stratégiájának néhány egyszerű módosítása segítheti a fogyás újraindítását.
Kezdet Fogyás
A súlycsökkentő kezelés első megkezdésekor normális a gyors tömegcsökkenés hetente. Ez a gyors veszteség annak következménye, hogy a test hozzáigazul a kalóriahiányhoz, amelyet kevesebb kalória fogyasztása és több testmozgás okoz. A test elkezdi égetni a glikogénraktárakat, amelyek az izmokban tárolt szénhidrátok, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van a működéséhez. Mivel a test glikogént használ, kiszabadítja a tárolt vizet. A súlycsökkentési program kezdetén fellépő gyors fogyás főként ennek a vízkibocsátásnak az eredménye. Miután a test felhasználta a legtöbb glikogénraktárját, elkezdi égetni a tárolt zsírt energiáért. Amikor ez megtörténik, a fogyás lelassul. Ha elérte ezt a pontot, törekedjen arra, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen el.
Elérte a Plateaus-t
Ha a testsúlycsökkenése lelassul ahhoz a pontig, hogy minden héten nagyon kevés vagy egyáltalán nem veszít súlyt, akkor súlycsökkentési fennsíkot ért el. A súlycsökkenés fennsíkjai azért fordulnak elő, mert a test alkalmazkodik a súlycsökkentési programhoz, vagy azért, mert extrém súlycsökkentési stratégiát alkalmazott. A fogyás fennsíkon történő legyőzés vagy a fogyás lelassulásának első lépése a jelenlegi terv elemzése annak eldöntésére, hogy hol van a problémája. Végezzen étkezési és testmozgási változtatásokat az elemzése alapján. Ez visszahozhatja a súlycsökkenést a pályára.
Étrendi változások
Végezzen étkezési változtatásokat az elemzési eredmények szerint. Az étrend egészséges kalóriaszámának napi 1600 és 1800 kalória között kell lennie. Ha ennél többet fogyaszt, vegye fontolóra a kalória csökkentését alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételek kiválasztásával, az adagok méretének ellenőrzésével vagy lassabb evéssel. Ha ennél kevesebbet fogyaszt és rendszeresen edz, akkor fontolja meg több kalória fogyasztását azáltal, hogy növeli a sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök bevitelét. Ha a kalóriafogyasztása 1600 és 1800 kalória közé esik, akkor fontolja meg a kalóriafogyasztás csökkentését az értéktartomány alsó végére, és ossza el a kalóriát a nap folyamán, legalább három étkezés és két snack evésével. A kalória-bevitel szigorú korlátozása - a nők 1200 kalóriája alatt és a férfiak esetében 1500 kalória - lelassíthatja az anyagcserét és korlátozhatja a fogyást.
Gyakorlati változások
A minden nap végzett testmozgás befolyásolja az elégetett kalóriák számát. Fontolja meg az edzés időtartamának vagy intenzitásának növelését, hogy biztosítson elegendő kalóriát a fogyáshoz. Minél intenzívebb a testmozgás, annál több kalóriát fogyaszt. Növelje intenzitásszintjét az erőteljes testmozgás és a közepes intenzitású testmozgás váltakozásával az edzés alatt. A sovány izomépítés révén növeli az anyagcserét. Végezzen el egy teljes test erõ-képzési programját hetente három egymást követõ napon, hogy növelje a sovány izomtömegét.
