Függetlenül attól, hogy elindította a kocogást, hogy lefogyjon vagy fitneszt építsen ki - idegesítő lehet látni, hogy a skála felfelé halad az összes erőfeszítés ellenére. Vegye figyelembe - néha a korai fogyás valóban jó jel.
Futni kezdett, hízott
Még ha hozzászokott a kocogáshoz, ha hirtelen elkezdi futtatni hosszabb távolságokat, sokkal gyorsabban fut, vagy lényegesen nehezebb terepet fed le, mint általában, a testének még mindig alkalmazkodnia kell az izmok új stresszeihez és a megnövekedett igényekhez. glikogén-alapú reakció, amely felgyorsítja az izom összehúzódásait - és néhány kiló ideiglenes súlygyarapodás lehet az eredmény.
Mi a helyzet az izomépítéssel? A kardio edzések, például a kocogás és a futás, nem feltétlenül kapcsolódnak a nagy izmok építéséhez. Ahogyan azonban a Exercise and Sport Sciences Review 2014. április kiadásában közzétett elemzés rámutat, jelentős bizonyítékok vannak arra, hogy az aerob test nagyobb izmokat képes létrehozni. Ez körülbelül két hónapot vesz igénybe, amikor az új edzésből izomnövekedés tapasztalható, tehát a súlyos azonnali növekedés valószínűleg a víz tömegéből származik, amint azt már említettük, vagy az étkezési lehetőségei alapján.
Tipp
A váratlan súlygyarapodás bizonyos gyógyszerek mellékhatása lehet; beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet az Ön számára.
Hogy van a táplálkozásod?
Oké, itt az ideje néhány rossz hírhez. A futás az egyik leglenyűgözőbb kalóriaégető gyakorlat. De ha ezt az új edzési rendet ingyenes licencként veszi figyelembe, hogy bármit és mindent enhet, amit csak akar, akkor is fogyhat.
Itt van: Miért: A fogyáshoz kalóriahiányt kell létrehoznia, azaz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit befogadott. Ez arra készteti a testet, hogy a tárolt zsírt tüzelőanyagként égesse. De ha van kalóriatöbblete, ami azt jelenti, hogy több kalóriát vesz fel, mint amennyit eléget, akkor a test ezeket az extra kalóriákat testzsírként tárolja - és ez azt jelenti, hogy súlygyarapodást jelent.
Három szokatlan módon történhet ez veled, még akkor is, ha odafigyel a kalóriabevitelre és -eljesítményre. Az első az, hogy a fitnesz-követők közismerten pontatlanok az elégetett kalóriák becsléseiben. A Journal of Personalized Medicine 2017. májusi kiadásában közzétett kis tanulmányban a kutatók és egy 60 önkéntesből álló csapat hét különféle fitnesz-követőt értékeltek, és megállapították, hogy hibaszintjük 27 és 93 százalék között mozog.
Ha technológiája kudarcot vall, akkor a jó hírű fitnesz szervezetek, például az Amerikai testmozgás tanácsának kalóriát égető számológépével segíthet visszahívni a kalóriahiányt.
A következő módszer: Futáskor vagy kocogáskor elégetött kalóriamennyiség a sebességétől függ. Fontos, hogy realisztikus legyen a kocogási ütemben, mert ha túlbecsüli az erőfeszítést, akkor túlbecsülheti azt is, hogy hány kalóriát égette meg, és dobja le ezt a mindennapi fontos kalóriahiányt.
És végül: az utolsó kérdés az egyszerű matematika. A kocogásból származó kalóriaelégzés nagyon lenyűgözőnek tűnik - a Harvard Health Publishing szerint ha 185 fontot tömeg, akkor több mint 350 kalóriát égethet el 30 perc futás vagy futás közben, 5 mérföldes sebességgel. Ez ad némi extra mozgást az étrendben, miközben fenntartja a kalóriahiányt - de ez nem jelenti azt, hogy bármit enni tud, amire gondolkodik. Szomorúan könnyű megsemmisíteni ezt a 350 kalória-erőfeszítést egyetlen cupcake-val vagy más édes élvezettel.
A megoldás? Vagy gondosabban válassza ki az étkezési jutalmakat - a legfontosabb prioritást tulajdonítva a tápanyag-sűrű ételeknek, amelyek általában alacsonyabb kalóriaszámot jelentenek -, vagy még ennél is jobb, ha nem élelmezési jutalmakat használ, motivációja érdekében. Ez azt jelentheti, hogy egy bizonyos számú futtatás után új könyvet vásárol, kipróbálhatja magát egy gyógyfürdő napján, vagy akár vásárolhat egy díszes új ruházatot vagy kiegészítőt is, amikor teljesít egy súlycsökkentési célt.
Hogyan lehet elkezdeni a veszteséget?
Tegyük fel, hogy kétszer ellenőrizte táplálkozását és beszélgetett orvosával az esetleges egészségügyi problémákkal kapcsolatban, és biztos benne, hogy a kocogás utáni súlygyarapodása a test természetes reakciója az új erőfeszítésekre, amint azt a Cleveland klinika már ismertette. Ebben az esetben a legjobb dolog az, ha folyamatosan tartja az edzést; a test néhány héten vagy egy hónapon belül elkezdi kiküszöbölni ezt a kiegészítő vízigényt.
Ha azonban látja, hogy a skála továbbra is lassan felfelé növekszik, akkor lehet, hogy még néhány módosítást kell végrehajtania. A súlycsökkenés és a testmozgás soha nem mindenki számára egységes javaslat, tehát nincs szégyen, amikor azt tapasztaljuk, hogy a rutinot finomítani kell, hogy illeszkedjen a testéhez és az életmódhoz.
Ez segíthet abban, hogy a testsúlycsökkentési tevékenységeket négy irányba osztja, amelyeket ellenőrizhet. Az egyik a testmozgás - ha nem adhat több időt a kocogási edzésekhez, akkor nagyobb intenzitást (sebességet) adhat hozzá, hogy több kalóriát égethessen el ugyanabban az időben. A trükk az, hogy fokozatosan növeli az intenzitást, így a testnek ideje alkalmazkodni az új igényekhez.
A második szög a táplálkozás. Ne éhezd magad - tápláló táplálékra van szükség a hosszú futáshoz, de koncentrálj a tápanyagban gazdag ételekre, különösen a gyümölcsökre, zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonafélékre és a magas színvonalú sovány fehérjeforrásokra.
A harmadik szög az orvoshoz vezető út, hogy kizárja a súlygyarapodás orvosi okait, amely magában foglalhatja a gyógyszerek mellékhatásait, az egészségi állapotot és a hormoneltolódásokat. Ne felejtse el, hogy az új testmozgási program indítása előtt mindig orvoshoz kell fordulnia; segít proaktív módon felismerni és kezelni az egészséggel kapcsolatos problémákat, amelyek befolyásolhatják az edzést.
És végül, a negyedik szög az öngondozás széles kategóriája. A hidratációtól a stresszig és az elég alvásig minden befolyásolhatja a testsúlyát - és néha azok a "csendes" változók, amelyekre a legnagyobb figyelmet kell fordítani.
