Ha a séta csak rövid távolság után merev izmokat okoz, akkor általában az mögöttes állapot okozza. Abban az esetben, ha a tünetek továbbra is fennállnak a járási rutin folytatásakor, lépjen kapcsolatba orvosával. Előfordulhat, hogy az esetleges egyéb tünetektől függően átvizsgálja Önt olyan egészségügyi állapotokról, mint az ízületi gyulladás és köszvény. Tájékoztassa orvosát arról, hogy a merevség csak edzés közben vagy a nap folyamán jelentkezik-e.
Jellemzők
A gyaloglás során fellépő izommerevséget az előző edzés is okozhatja. A késleltetett izomfájdalomnak nevezett állapot körülbelül 24–48 órával a kardió vagy az erőt edző edzés után fájdalmat és feszültséget okoz. A tünetek általában elmúlnak három nap után, és nem lehetnek hosszabbak egy hétnél. Az izmok nyugtatása ebben az időszakban enyhítheti a tüneteket.
Időkeret
A sípálya fájdalma és feszültsége valószínűleg a séta elején jelentkezik, a sétálóhely szerint. Az izommerevség enyhítéséhez járjon lassú tempóban, rövid távolságot, mielőtt normál sebességgel haladna. A cipőinek rugalmasnak kell lennie, támogató sarokkal. Kerülje a betonfelületeket, amikor sétál, mert ez túl sok stresszt okozhat az állkapocson.
Megelőzés / Solution
A séta előtti nyújtás hasznos lehet az izommerevség csökkentésében. A nyújtás enyhíti a feszültséget és felmelegíti az izmokat az edzés előkészítése érdekében. Töltsön öt-tíz percet mielőtt sétálna, ha mozog, mint például a sarok-emelés, a lunges és az ütő nyújtás.
szempontok
Ne hagyja abba a sétát, ha edzés közben merevséget érez. Az olyan betegségek, mint az ízületi gyulladás, az izmok és az ízületek erősítésével járnak a járás által. Ha inaktív vagy, az izommerevség romlik. Orvosa javasolhatja, hogy ehelyett kezdjen rövid és lassú sétákkal. Sétáljon például az első héten 1 km / h sebességgel öt percig. Minden egymást követő héten növelje meg a séta sebességét és idejét.
