Mi a Pec Deck?
A nyugágy, egy súlygép, egy platformból áll, amelyen ülsz. Az ülés mögött egy oszlopból kiálló két kar van, amelyeket egymás felé húzunk. Ha ezt megteszi, úgy érzi, hogy a felső test izmai összehúzódnak, és ez előidézheti a mellkasi mellény működését.
Hogyan kell:
- Üljön a peronra hátulja behúzva a hátlapba.
- Helyezze az alkarját a pec fedélzet karjaihoz, vagy tartsa meg a fogantyúkat - melyiket csinálja, az elérhető modelltől függ.
- Húzza a karjait egymás felé, és engedje fel, amíg nem érzi az nyújtást az ismétlés teljesítéséhez.
Izmok elfoglaltak
Mivel csak egy ízületet használnak a pec fedélzet műveletéhez, ezt elszigetelő gyakorlatnak tekintik. Nem aktiválódnak valódi stabilizáló izmok; a gép stabilizátorként működik.
Pectoralis major: A pectoralis major a csuklónál - a gallér csontok közelében - és a szegycsontnál, a mellcsont alján helyezkedik el. Nőkben ez az izom többnyire a zsíros mellszövet alatt fekszik. A pec fedélzeti légy elsősorban az izom felső, vagy alsó részét célozza meg, de az izom felső része elősegíti a mozgást.
Kiskorú Pectoralis: Ez egy vékonyabb, laposabb izom, amely a pec major alatt fekszik. Segít a pec majornak a pec fedélzet repülése során azáltal, hogy tartja a vállát a vállat felfelé húzva.
Elülső serratus : A mellbimbó elülső része mellkasi falának mentén fekszik, közvetlenül az első nyolc bordája fölött. Az erős elülső serratus előnyt nyújt a lyukasztáshoz és a lengéshez.
A testmozgás hatékonysága
A pec fedélzet szinte annyira hatékony, mint az asztali sajtó a pectoralis major aktiválásában, talált egy 2012. évi tanulmány, amelyet az Amerikai Testnevelési Tanács szponzorált. Ez jobb, mint a push-up, súlyozott lejtős és mártogató változatok, amikor a mellkasi izmok primer működését aktiválják.
: Pec Deck Vs. Mellkas nyomja
A golfosok különösen profitálnak a pec fedélzet által edzett izmokból - mutatott egy tanulmány, melyet a Journal of Strength and Conditioning Research egy 2009. évi kiadásában tett közzé. Más sportolók, akik értékelik a pec pakli használatával elért funkcionális előnyöket, ide tartoznak a teniszezők és a bokszolók.
Több gyakorlat hozza a legjobb eredményt
Míg a pec fedélzet hatékonyan fejti ki a mellkasát, addig a legtöbb izom kifejlődik, ha izomcsoportonként két vagy három gyakorlatot hajt végre az izomrostok stimulálására különböző irányokból. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a mellkasi edzésből, mellékelje a pec fedélzeti légyet az asztali préshez és a hajlított kábel keresztirányú légyhez.
