A kollagén-kiegészítők biztosítják a testét ennek az építőkövet tartalmazó proteinnek a könnyen felszívódó formájában. A szintetizált kollagén pirula vagy keverhető por formájában kapható. A test bőrsejtjei időben részesülnek az egyes adagok előnyeiből.
Tipp
A tested mindig előállította a saját tápanyagból származó kollagént. Ha az életkor vagy a rossz táplálkozás csökkentette ezt a természetes ellátást, akkor biztonságos a kollagén-kiegészítő bevétele.
Biztonságosan tudom venni a kollagént?
Alyssa Pike, RD, a Nemzetközi Élelmiszer-információs Tanács Alapítványának táplálkozási kommunikációs koordinátora szerint a kollagén-kiegészítők hozzáadása az étrendjéhez nem okozhat kárt. Megjegyezzük azonban, hogy az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége nem jogosult felülvizsgálni az étrend-kiegészítők hatékonyságát és biztonságát. Ezenkívül a gyártóknak nem kell bizonyítaniuk a kiegészítők biztonságosságát (vagy hatékonyságát), mielőtt azokat piacra dobnák.
Lehetséges, hogy mivel minden embernek megkülönböztetett táplálkozási szükségletei vannak, a testének esetleg nincs szüksége kollagénkiegészítésre. Ha következetesen változatos állati és növényi fehérjéket fogyaszt, akkor a test valószínűleg az étrendje révén megkapja az összes szükséges kollagént. Ha nagy értékű kollagénforrást keres, főzzen fel néhány csontlevest, amelyet a kollagénforrások aranyszabványának tartanak.
Napi ajánlott kollagénbevitel
A kollagén-kiegészítő kiválasztásakor konzultáljon orvosával az Ön igényeinek megfelelő adagolásról. Mint minden táplálékkiegészítő esetében, az általa ajánlott mennyiséget is következetesen kell vennie. Ennek kapcsán azonban a Journal of Drugs and Dermatology-ban közzétett 2019. januári tanulmány többek között a szájon át alkalmazott kollagén-kiegészítőknek az alanyok bőrminőségére gyakorolt hatását is felmérte. A vizsgálati betegek nem kaptak azonos napi mennyiségű kollagént.
A kutatók 11 tanulmányt vizsgáltak át, amelyek összesen 805 beteget tartalmaztak. Nyolc vizsgálatban nyolc és 24 hetes periódusokra alkalmaztak kollagén-hidrolizátumot, napi 2, 5 és 10 gramm dózisban. Ezzel szemben két másik vizsgálatban napi 3 gramm kollagén-tripeptidet alkalmaztak négy-12 hetes időtartamra. Bár az eredményeket még mindig elemzik, a változatos hosszúságú kollagén-kiegészítők használata észrevehető javulást eredményezett a betegek bőrének hidratációjában és rugalmasságában.
A kollagén egészségügyi előnyei
A kollagén szó szerint a ragasztó, amely együtt tartja a testét - hangsúlyozza Dr. Shari Lipner, a New York-i Presbyterian / Weill Cornell Medical Center dermatológusa. Ez a rostos fehérje elősegíti a bőr sejtjeinek összekapcsolását, és hozzájárul a bőr rugalmasságához. A sokoldalú kollagén jelen van a bőrben, a csontokban, az inakban, a porcban és az ízületekben.
Ha halat, csirkét, marhahúst, babot, tejet és tojást fogyaszt, a test aminosavakat kap a kollagén létrehozásához. A C-vitaminban gazdag ételek, a réz és a cink szintén szükségesek a kollagén természetes szintéziséhez - jegyzi meg a Cleveland Clinic.
Sajnos természetes kollagéntermelése az életkorral csökken. Ennek eredményeként vékonyabb és szárazabb haj, könnyen törött köröm és ráncos bőr észlelhető. Amikor kiegészíti a test természetes kollagént egy kiegészítővel, akkor valószínűleg észreveszi az egészséges haj, köröm és bőr felé mutató előrehaladást. További bónuszként a kollagén-kiegészítőkről ismert, hogy hozzájárulnak a jobb csontsúlyhoz és az ízületek egészségéhez.
Kollagén mellékhatások
Természetesen aggódik a gyógyszerek vagy kiegészítők esetleges mellékhatásai miatt. Szerencsére a kollagént nem vontak össze semmiféle súlyos mellékhatással vagy a nyilvánosság előtt bemutatott gyógyszerkölcsönhatásokkal. Ha konkrét aggályai vannak, beszéljen orvosával vagy regisztrált gyógyszerészével.
A kollagénkiegészítő használatát azonban három kevésbé aggasztó mellékhatással társították. A kollagén szedése közben gyomor nehézséget okozhat. A bőrkiütés is megjelenhet, és zavaró hasmenési epizódok zavarhatják Önt.
A kollagén problémát jelenthet azoknak a felhasználók számára is, akik allergiásak a kollagénkiegészítő egyes összetevőire. Ha ismert élelmezési allergia van a kagyló, halak vagy tojások iránt, akkor érdemes elkerülni ezeket az összetevőket tartalmazó kollagén-kiegészítőket.
Lehet-e a kollagén súlygyarapodást?
Íme a rövid válasz: Nem. A kollagén-kiegészítők fogyasztása nem okozhat súlyt. A kollagénhasználat valójában teltségérzettel vagy teltségérzettel társult, miután a felhasználók étkezést fogyasztottak. Ha elégedettnek érzi magát az ételtkel, akkor kevésbé valószínű, hogy folyamatosan snack-e, és egészségtelen ételeket eszik a következő étkezéskor.
A kollagén oka egyszerű. A kollagén állati fehérjéből áll, és a proteinről már régóta ismert, hogy telítettség érzetét váltja ki. Ha a kollagénkiegészítő mentes édesítőszerektől vagy más adalékanyagoktól, akkor a test a fehérjét a legegyszerűbb formájában kapja.
