A csípőhosszabbítás a comb hátrafelé irányuló mozgása, amelyet naponta többször is megcsinálsz. A csípőhosszabbítást végző izmok akkor aktívak, amikor felállsz egy székből, sétálsz, futsz, ugrálsz, felborulsz és lépcsőn mászsz. A csípő meghosszabbításánál használt legfontosabb izmok a gluteus maximus és a hátringok.
Ezek az izmok szintén fontos szerepet játszanak a megfelelő testtartás fenntartásában. Feszültség vagy gyengeség alakulhat ki bennük, különösen, ha sok időt tölt a nap folyamán.
: Férfi csípő gyakorlatok
Gluteus Maximus
A gluteus maximus a fő izom, amely a csípőhosszabbítást végzi. Ez az alsó test legnagyobb izma, és a fenék lekerekített alakját alkotja. Összekapcsolja a farokcsontját a combcsonttal, és egyik fő funkciója az, hogy segítsen egyenesen állni. Amikor sarkát sétál a földre, a gluteus maximus segít megakadályozni a test előrehaladását azáltal, hogy megakadályozza a csípő hajlítását.
combhajlító
Három izom, úgynevezett semitendinosus, semimembranosus és biceps femoris, alkotja az Ön hátrányait. Ezek az izmok a combja mentén futnak, és könnyen megsérülhetnek vagy feszültek. A medence felől a térd hátuljáig futnak, és együtt működnek a csípőízület stabilizálásában. A hátsó húrok az elsődleges izmok, amelyek a csípő meghosszabbítását végzik normál séta közben.
A csípő meghosszabbításán túl a térd is meghajlik. Ezek az izmok előre mozgatják a testet, és növelik a járási sebességet.
: Csípő ízületi gyulladás és futás
Képzés a csípőhosszabbításhoz
Az olyan mozdulatok, mint guggolás, emelőkosarak, lépcsőfokok, lábfürtök és szamárrúdok edzik a lábhosszabbításhoz használt izmokat. Helyezze be ezeket a gyakorlatokat az alsó test edzésébe, hogy erősebbé váljon a csípőhosszabbítást igénylő mozgásoknál - például futás vagy ugrás. A legtöbb sportoló részesül ezen izmok edzéséből.
Még ha nem is célja a maraton futtatása vagy a hosszú ugrás elérése a pályán, akkor bölcs dolog lenne megtenni a siklást és a hátrányokat. Ezeknek az izmoknak a feszültsége, gyengesége és tétlensége fájdalmat okozhat a hát alsó részén, mivel ellensúlyozza a rossz glutert és a hátfájást. Az izmok hetente legalább két alkalommal történő elvégzése, az előzőekben említett gyakorlatok két vagy három gyakorlatának csak egy sorozatával, 8–12 ismétléssel, sokat segít az egyensúly helyreállításában és a sérülések megelőzésében.
