Az ugrókötél nagy hatású gyakorlatnak minősül, mert felemeli a test teljes testét, és leszálláskor a lábának golyóira fogja. Ez elősegítheti a sípcsontjait, valamint a test többi csontját erősebbé válni, de fájdalmas sípszálakhoz is vezethet. Párosítsa az ugrási rutinot a lábszár-gyakorlatokkal, hogy segítse az állát a legtöbbet hozza ki az ugrókötél edzésből.
Építsd meg a csontokat
A férfiak és a nők hajlamosak elveszíteni a csonttömeget öregedésük során, bár a nők gyorsabban veszítik el, mint a férfiak. Az olyan hatásos gyakorlatok, mint például az ugrálókötél, segítik a csontsűrűség helyreállítását, csökkentve az osteoporosis kockázatát. Ahogy ugrálsz és leszállsz a lábad golyóira, az állcsontok nagy részét elnyelik az ütésekből és elkezdenek építeni a csontot. Az egész testben élvezheti az előnyöket, ideértve a magas kockázatú területeket is, mint például a csípő és a gerinc.
A kötél ugrásának okai
Amellett, hogy csontépítő, az ugrókötél elősegíti az erős izmok kifejlesztését az alsó sarkában és a borjúkban. A játszótéren emlékeztető ugrókötéltől eltérően, a testmozgáshoz kis mozgás szükséges. A test egyetlen részét, amely a talajt megérinti, a lábgömbök érintik, miközben az alsó lábad bekapcsolódnak az ugrókötél során. Nem igényel sok ugrást a csontok javításában, ami egy másik előnye - napi 2-10 perc változtathat.
Megfelelő forma
Ha azt szeretné, hogy az ütések és a borjak súlyosbban összpontosítsanak, tartsa be a megfelelő ugrókötél formáját. Ugráljon néhány centiméterre a padlótól a lábad golyóin - elegendő a kötél megtisztításához, de nem sokkal több. Ez segít nagy sebességgel ugrani, hogy növelje a pulzusát, és erőteljes kardiovaszkuláris edzést is végezzen. Tartsa a kötélfogantyúkat mindkét oldalán, könyökével behajlítva, és csak a csuklóját és a kezét fordítsa el, hogy a kötél mozogjon; nincs szükség a karok forgatására, ami csak lelassít. Mindkét lábon történő leszállás, vagy a szokásos ugrás akkor a legjobb, ha kezdő vagy, de fel is léphet bonyolultabb mozdulatokkal, például ugrálhat váltakozó lábakkal minden lengéssel vagy ugrálhat az egyik oldalról a másikra.
A sípcsík megelőzése
Előfordulhat, hogy az állkapocs-sín előfordul, annak során a legfontosabb, hogy megsérti az állát, miközben ugrál a kötélre. Az állcsontfenék fájdalmat okoznak a lábad elülső részén lévő izmokban; gyakori a futókban és az emberekben, akik ismételten ugrálnak a kemény felületeken, különösen azokban, akik újak a gyakorlatban. A probléma elkerülése érdekében tartsa az állcsont izmait erős feladatokkal, például fordított borjúemeléssel, ahol sarkával állsz egy lépés szélén, és a lábujjai lógnak. Engedje le a lábujjait, tartva a sínen az egyensúly érdekében, majd emelje fel a lábujjait, amennyire csak tudsz. Végezzen két 15 darabot. Miután felépítette az izmait az ugró és a borjú hátra felemelésén keresztül, valószínűleg eltűnnek az alsó sínjei. Ha aggódik az arcfájdalmak miatt, vagy hirtelen és szúróvá válik, hagyja abba a testmozgást, és keresse fel orvosát.
