Függetlenül attól, hogy kávét vágyik közép-délutáni koffeinjavítóként vagy reggeli felvételként - jó társaságában van. A kávé jól működik a fogyókúra során - és még előnyöket is kínálhat, különösen, ha a fogyás érdekében edzik.
Ha azonban a kávét cukorral, fél és fél ízesítõ itallal fogyasztja, akkor elveszíti a fogyás elõnyeit. Igya meg feketével és gyakoroljon mérsékeltséget a mellékhatások elkerülése érdekében.
Tipp
A kávé jó fogyókúra, ha feketét iszik, és korlátozza a bekeverések kalóriáját.
Igyál kávét fekete
Fogyókúra közben igyon meg fekete kávét, és kerülje az édesített kávét. Az egyszerű kávé elhanyagolható mennyiségű kalóriát tartalmaz. Az USDA szerint egy csésze főzött kávé 2 kalóriával rendelkezik, egy tálaló instant kávé 4 kalóriát tartalmaz, és egy uncia eszpresszó csak 3 kalóriát tartalmaz. Ha ezeket az egyszerű italokat vásárolja, akkor nem növeli a napi kalóriamennyiségét, így továbbra is könnyen betarthatja a korlátozott kalóriatartalmú étrendet, amelyet a fogyáshoz be kell tartania.
Noha a fekete kávé nagyon alacsony kalóriájú, ugyanez nem igaz a mix-inekkel készített kávéra. Az USDA szerint egy uncia tejszín, vagy fél és fél, akkor 57 és 37 kalóriát fog visszahozni, és a cukor teáskanálonként 16 kalóriát tartalmaz. A porkeverékből készített mokkában adagonként 60 kalória van, a szirupmal, tejjel és tejszínhabbal készített speciális kávé több száz kalóriát tartalmazhat. Ezeket korlátozni kell, vagy teljesen el kell kerülni a súlycsökkentő étrendben.
Kávé és fogyás igazság
Noha a kávéval és a fogyással kapcsolatos kutatások még csak az előzetes szakaszban vannak, van néhány bizonyíték arra, hogy a kávéfogyasztás segíthet Önnek a fogyás útján. Az egyik tanulmány, amelyet a International Journal of Epidemiology 2015. évi kiadásában publikáltak, csaknem 100 000 ember étkezési szokásait vizsgálta, hogy megtudja, vajon a kávéfogyasztás összefügg-e az egészségügyi problémákkal, beleértve az elhízást.
A tanulmány szerzői úgy találták, hogy a szokásos kávéfogyasztók alacsonyabb az elhízás kockázata, mint a kávét tartózkodók, de megjegyezzék, hogy nem tudták meghatározni, vajon a kávé volt-e az alacsonyabb elhízás kockázata.
Lehet, hogy a kávé nagyobb súlycsökkentési előnyökkel jár, ha már közel áll a célsúlyához, bár egy korábbi áttekintés szerint, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition 2006. októberi kiadásában publikáltak. A több tanulmány eredményeit összefoglaló áttekintés elmagyarázza, hogy a koffein hatásosabb az anyagcserének és a zsírégetés fokozásában nem elhízott személyeknél, mint az elhízott személyeknél.
Az European Journal of Clinical Nutrition által közzétett, 2015. novemberi tanulmány szerint a kávéfogyasztás támogathatja a fogyás fenntartását.
Tehát, bár a kávét érdemes lehet hozzáadni a fogyás diétahoz, ez valószínűleg a leghatékonyabb, ha közel van a fogyás utána.
Igyál kávét edzés előtt
Több bizonyíték van arra, hogy a kávéfogyasztás támogatja a testmozgás rutinját, ami segíthet az edzések során a hatalom növelésében és több fogyásában. Egy kis tanulmány, amelyet a 2013. áprilisban közzétettek a PLOS One -ban, megállapította, hogy nyolc kiképzett férfi kerékpáros / triatlonista, akik egy órát kávét ittak vagy koffeint fogyasztottak egy állóképesség edzésük előtt, képesek voltak gyorsabban kerékpározni, és több kitartást mutattak, mint azok, akik nem.
A Nemzetközi Sporttáplálkozási és Gyakorlati Metabolizmus Nemzetközi Folyóiratának 2015. novemberi számának áttekintése szerint a kávé szintén csökkenti az edzés során észlelt erőfeszítések mértékét (RPE). Az RPE azt jelzi, hogy milyen keményen érzi magát dolgozni, és az alacsonyabb RPE edzések könnyebben érzik magukat. Az RPE csökkentésével - az edzések könnyebbé tétele érdekében - a koffein segíthet nehezebben gyakorolni magát edzés közben, így több kalóriát égethet el.
Korlátozza a kávé kalóriáját
Tartsa le a kalóriát úgy, hogy gyakorlatilag kalóriamentes ízesítőkkel kísérletezi a kávéját. Adj hozzá egy fahéj- vagy tökpite-fűszert a kávéfőzőhöz főzés közben, hogy egy fűszeres, ünnepi ízű sört készítsen, vagy keverjen hozzá vaníliakivonatot vagy vaníliababot a kávéjához egy meleg, megnyugtató bögrehez.
Korlátozza a koffeinmentes kávé bevitelét két-három csészére. Ennélfogva kockáztathat, hogy túl sok koffeint kap, ami zokogást és szorongást okozhat, és megzavarhatja az alvási ciklust.
