Bár a legtöbb ember körülbelül 100 kalóriát éget el mérföldre gyaloglás vagy futás közben, ez csak egy általános becslés. Az elégetett kalóriák tényleges száma sokféle tényezőtől függ, beleértve a súlyát és a kemény munkát, valamint azt, hogy milyen gyorsan jár.
Lépésszámláló viselése, amely számolja az Ön lépéseit - vagy más fitnesz-követőket - növelheti motivációját a nyomvonalak elérésére, számol be az ACE Fitness.
Megvásárolhat egy viszonylag olcsó lépésszámlálót a motivációs előnyök megszerzéséhez, de lehet, hogy nem minden drága termék tulajdonságaival rendelkezik. Ha a lépésszámláló nem tudja megtenni az Ön számára, akkor tudnia kell, hogyan kell átalakítani a lépésszámláló számlált lépéseinek tényleges elégetett kalóriáit. Ezt az átalakítást néhány egyszerű számítással elvégezheti.
Lassúbb, alkalmi séta
A kezdéshez szorozzuk meg súlyát 0, 57-rel, hogy kiszámolhassuk, hány kalóriát éget el egy mérföldön át az alkalmi séta, ami körülbelül 2 mérföld / óra vagy egy 30 perces mérföld. Például, ha súlya 175 font, a számítás így néz ki: 0, 57 x 175 = 99, 75 kalória mérföldönként.
Annak érdekében, hogy ez a szám elérje azt, hogy hány kalóriát éget el az egyes lépések, sétáljon pontosan 1 mérföldre, miközben hordozza a lépésszámlálót. Jegyezze fel, hogy hány lépést tett ahhoz, hogy az adott mérföldet meglássa.
Lehet, hogy például 2200 lépést tett. Ossza el a mérföldönként elégetett kalóriák számát az egy mérföld megtételéhez szükséges lépések számával. Az eredmény egy egyedülálló konverziós tényező, amellyel kiszámolhatja, hány kalóriát éget el a járás során elvégzett lépések számából.
Például a számítás így néz ki egy olyan személy számára, aki mérföldönként 99, 75 kalóriát éget el, és mérföldet 2200 lépésben jár: 99, 75 kalóriát mérföldönként / 2200 lépést mérföldenként = 0, 045 kalóriát lépésben.
Szorozzuk meg az átváltási tényezőt a lépésszámmal, amelyet a lépésszámláló jelez, egy adott séta során, hogy megtudja, hány kalóriát égett el. Például, ha a példából származó személy 7000 lépést tett, a számítás így néz ki: 7000 lépés x 0, 045 kalória / lépés = 317 kalória.
Tipp
Alternatív megoldásként csatlakoztassa súlyát, magasságát, a járása percek számát és egyéb információkat egy ingyenes online kalória-számológép alkalmazáshoz, például Casio's Keisan Walking kalória kalkulátorhoz, és nyomja meg az „Végrehajtás” vagy az „Enter” gombot, hogy hány kalóriát érjen el. megégsz.
Remek vagy hatalmas séta
Ha növeli az ütemét, akkor növeli a kalóriaégetést is, az Amerikai testnevelési tanács szerint. Szorozzuk meg súlyát 0, 5-gyel, hogy kiszámolhassuk, hány kalóriát éget el egy mérföldnyi gyors mozgás közben. Ez a tényező egy képleten alapul, amely kiszámítja az elégetett kalóriákat, amikor egy személy 3, 5 mph sebességgel jár.
Például, ha súlya 175 font, a számítás így néz ki: 0, 5 kalória / font / mérföld x 175 = 87, 5 kalória / mérföld.
Ismét sétáljon élénken pontosan 1 mérföldre, miközben hordozza a lépésszámlálót. Jegyezze fel, hogy hány lépést tett ahhoz, hogy a mérföldet meglássa. Például csak 1400 lépést igényelhet, mert általában nagyobb lépéseket tesz, miközben élénk sétával jár.
Ossza el a mérföltenként elégetett kalóriák számát a mérföldet meghaladó lépések számával, hogy megtalálja az átváltási tényezőt, amellyel kiszámolhatja, hány kalóriát éget el az egyes lépések során elvégzett lépések számából.
Például a számítás így néz ki egy olyan személy számára, aki mérföldönként 87, 5 kalóriát éget el, és mérföldet 1400 lépésben jár: 87, 5 kalóriát mérföldönként / 1400 lépést mérföldenként = 0, 063 kalóriát lépésben.
Szorozzuk meg az átváltási tényezőt a lépésszámmal, amelyet a lépésszámláló jelez, az adott séta során, hogy megtudja, hány kalóriát égett el. Például, ha a példában szereplő személy 7000 lépést tett, a számítás így néz ki: 7000 lépés x 0, 063 kalória / lépés = 437 kalória.
