Növelnie kell a folsavat
Az étkezési folsav szükséges a vérszegénység megelőzésére vagy kezelésére, valamint a terhesség első heteiben kialakuló születési rendellenességek megelőzésére. Az orvos diagnózisa megerősíti a potenciális folsavhiányt vagy megerősíti a napi B-9-vitamin-bevitel szükségességét, ha fogamzóképes nő. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint napi 400 mikrogramm folsav egy hónap a biztonságos sebesség a vitaminhiány leküzdésére. Lehet, hogy nem képes elérni oly sok vitamin-tartalmat az ételekből. Egészségügyi szolgáltatója eltérő napi adagot rendelhet, és felügyelnie kell az Ön által alkalmazott kiegészítőket.
Ételektől
Minden élelmiszercsoport olyan termékeket kínál, amelyek közepes vagy nagy mennyiségben tartalmaznak természetes folátot vagy ennek megfelelő szintetikus folsavat. Hasonlítsa össze a csomagolás címkéjén szereplő tartalmat. A gabonafélék minden nap történő étkezése lehet a leggyorsabb módszer az ételek vitaminszintjének növelésére. Dúsított gabonatermékek, például gabonafélék és tészták, a javasolt adagonkénti napi 100% -os folsavértékkel, vagyis 400 mcg-mal rendelkeznek a legtöbb élelmiszer-forrásból. A lencsék, a fekete szemű borsó és a pintobab természetesen magas folsavtartalommal rendelkezik, akár 90 százalék / 1 csésze. A marhamáj, a főtt spenót és a narancslé mindegyik adagonként több mint 20% -kal növeli a folsav-értéket, és a római saláta, a málna, a joghurt és a tojás kevesebbet tartalmaz.
Kiegészítőkből
Ha szükséges, hagyja orvosa a folsav-vitamin-kiegészítőket a megfelelő adagban. Arra ösztönözheti Önt, hogy szedje a B-9-vitamint önálló tablettaként, vagy egy multivitamin- vagy prenatális vitamin-komplex részeként. Az Étrend-kiegészítők Egészségügyi Intézetének véleménye szerint az étrend-kiegészítők mellett biztonságos étrend-kiegészítők is felhasználhatók, ám arra figyelmezteti a fogyasztókat, hogy ne vegyenek be naponta több, mint 1000 mikrogramm kiegészítő folsavat, hogy megőrizzék az egészséges B-12 vitamint.
Figyelem
Amellett, hogy az orvosok befolyásolják a B-12 vitaminhiány lehetséges diagnosztizálását, a nagy folsavbevitel a szívbetegek kardiovaszkuláris kockázatával és az általános lakosság bizonyos rákkockázataival jár. A folsavkiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos rohamok gyógyszereivel is.
