A fenék alakját számos tényező határozza meg, ideértve a csípőizom méretét és a zsírmennyiséget is. Néhány nőnek úgy tűnik, hogy lapos tompa van, mert rossz testtartásban van, hiányzik a csípőjük tömege, vagy a medence genetikai elhelyezkedése miatt nagyobb palacsinta alakúvá teszi őket.
Gyakorlatokkal javíthatja a fenék alakját. A korrekciós gyakorlatok a testtartás javítására koncentrálnak, míg az erõs gyakorlatok segítik az izomtömeg növelését. Integrálja mindkét típusú testmozgást az edzésekben a legnagyobb előnyök érdekében.
Hátsó medence dőlés
A medence hátsó dőlése olyan poszturális eltérés, amelynél a medence hátra van dőlve, ami az alsó gerincének csökkenti annak természetes meghosszabbítását. Ennek következtében a gerinc felső része és a vállöved előre kerek, hogy megőrizze a súlypontját, és a fenekét laposnak és tompanak tűnik. A mellékhatások közé tartozik a gyenge csípő-, hát-, váll- és hasi izmok, valamint a hát- és nyaki fájdalom, valamint a szoros mellkasi izmok.
Javítani kell a testtartást
Növelje az ágyéki meghosszabbítást a helyes testtartás gyakorlatokkal, hogy kissé nyomja meg a medencét, és így shapelier fenéknek tűnik. Az ülő felső felemelések nyújtó gyakorlat, amely segít javítani ezt a poszturális eltérést.
Hogyan: Álljon jobb lábaddal előtted, mindkét láb előre mutatva. Csukja össze az ujjait, és nyújtsa előre mindkét karját, kezével maga felé. Emelje fel a karját a feje fölött, és fordítsa el a kezét úgy, hogy felfelé nézzenek. Húzza meg a bal fenéket, hogy stabilizálódjon a medence, és ne mozgassa a törzset nyújtás közben. A hát alsó része kissé meghosszabbodik. Tartsa ezt a pozíciót öt-hat mély lélegzettel. Kapcsolja be a láb helyzetét és ismételje meg a nyújtást.
Építsd meg a szőkesződedet egy kevésbé fenekére
A fenék izmai - a fenék - és a zsírszövetek biztosítják a fenék alakját, valamint támogatják az alsó testedet, amikor állsz és mozogsz. A súlyzós edzés serkenti a fenék izomnövekedését, és jobban meghatározza a fenékét.
A csúnyaját működő gyakorlatok magukban foglalják guggolást, emelőemeleteket, lungeket és ugró gyakorlatokat. A legtöbb erőgyakorlathoz a Nemzeti Sportgyógyászati Akadémia két-három, 8-15 ismétlésből álló készletet ajánl. Használjon olyan súlyt, amely nehéznek érzi magát a választott ismétlések számának végén. Edzjen minden héten három nem egymást követő napon, legalább négy héten keresztül, hogy észlelhető legyen az izomnövekedés.
: 17 gyakorlat a zsákmány alakításához és tonizálásához
Tétlenség
Az ülő életmód miatt a test elveszítheti az izomtömegét, és befolyásolhatja a testtartását. Ha hosszú ideje ül a rossz ergonómiával, például lekerekített gerincvel és lehajolt vállakkal, laposabb fenékhez vezethet. Rendszeres tevékenységekben, például túrázásban, úszásban és táncban való részvétel kiegészítheti a korrekciós testmozgást és az erőnlét edzést, amelyek megtanítják, hogyan kell jobban mozogni, megakadályozva ezzel a csípő további poszturális eltérését.
Genetikai megfontolások
Ne feledje, hogy a genetika szintén szerepet játszik a fenék alakjának meghatározásában. Bár edzés közben hozzáadhat némi átalakítást egy lapos párhoz, ne felejtse el, hogy nem mindenki fogja fejleszteni a Kardashian hátulját. Építsd fel a fenekét a testtartás és az erő mozgatásával, de tartsd meg az elvárásaikat a testtípus lehetőségeivel összhangban.
